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婴儿油怎么吃(宝宝食用油怎么吃)
admin2022-12-20 14:33:30网红八卦103人已围观
简介婴儿油怎么吃(宝宝食用油怎么吃),本文通过数据整理汇集了婴儿油怎么吃(宝宝食用油怎么吃)相关信息，下面一起看看。“你什么时候开始吃油的？”0-6个月在此期间，婴儿的所有营养来源都是母乳或配方奶粉，很少或没有辅食。母乳中的平均脂肪含量约为35-40克/升，可以满足0~6个月婴儿所需能量的45%~50%。配方是模拟母乳的成分，所以脂肪含
婴儿油怎么吃(宝宝食用油怎么吃),本文通过数据整理汇集了婴儿油怎么吃(宝宝食用油怎么吃)相关信息，下面一起看看。
“你什么时候开始吃油的？”
0-6个月
在此期间，婴儿的所有营养来源都是母乳或配方奶粉，很少或没有辅食。母乳中的平均脂肪含量约为35-40克/升，
可以满足0 ~ 6个月婴儿所需能量的45% ~ 50%。配方是模拟母乳的成分，所以脂肪含量差不多。
母乳中的脂肪不仅是婴儿的主要能量来源，还含有丰富的必需脂肪酸、DHA、EPA和脂溶性维生素。是宝宝大脑和神经发育的重要保障，吸收良好，此时不需要。加入食用油。
超过6个月
根据《中国居民膳食指南》:
6-12个月宝宝的辅食要尽量少糖少盐少调料，
但是少量的食物可以加油。
那么这个小数目是多少呢？
《吃多少油》
根据“中国营养学会妇女分会”婴儿喂养指南的建议：
6~12个月婴儿食用油每日推荐量为5 ~ 10g
1~3岁宝宝的食用油推荐量为每天20 ~ 25g。
提示：
以上推荐量并不是所有宝宝都必须吃的量。如果年龄零食少于那个量，不用担心，最好不要超过这个量，尤其是肥胖宝宝。你要减少油量，根据具体情况酌情调整！
6-12个月
在这个阶段，宝宝从脂肪中需要的热量约占总热量的30-40%。
继续以母乳或配方粉为主，但此时添加辅食，
母乳摄入总量会逐渐减少，但宝宝的热量需求会增加！
因此，在此期间需要添加额外的机油。食补中可加入5 ~ 10g油。从少量开始。5克油是什么概念？是普通白瓷勺的一半大小！(看下图勺子)。
刚开始辅食加一点油就好了。比如可以在各种肉酱、菜酱、面糊中加几滴。随着年龄的增长，可以炒一些辅食。这时候可以用油炸，注意控制量。
1-3岁
在此期间，你可以吃普通的食物。建议辅食单独准备，不要作为成人餐直接食用。
大多数食物可以直接用油烹饪。随着宝宝的成长，每天来自食用油的热量会逐渐减少到25%-35%。推荐的油总量是每天20-25%。克，即每天两汤匙(普通白瓷汤匙)。
“你吃哪种油？油怎么吃？”(此处重点)
如何让宝宝吃得健康，取决于大人的油脂选择。如何选择？总结起来，主要有两点：
1.了解食品标签；
2.用不同的食用油搭配出最佳的脂肪酸比例！
阅读食品标签意味着学会选择好油，
用不同的油吃可以更健康！
首先，如何理解标签，标签应该读什么？
1.检查原料是否转基因。
给宝宝选择非转基因食用油。这个大家都知道。国家要求食用油标签标明原料是否转基因，如下图所示：
2.看看处理流程
油脂加工主要有三种工艺：压榨(冷榨和热压)、浸出和预压浸出。压榨一定是首选，因为压榨是物理方法，没有化学残留，没有高温，没有无害物质。最大程度保留油脂中的营养成分(这种方法出油率低，价格高)；
有些厂家只使用一些特殊的油，如亚麻籽油、茶油、橄榄油等保健油。有冷压。沥滤是一种需要高温的化学方法。该工艺可能产生有害物质，且成本低。这是许多制造商的首选方法。另一种预浸泡方法是在浸出前加压。比如花生油压榨后，剩下的残渣会被浸出。
每种油的加工方法都会在标签上说明，仔细看就能找到；
3.看档次。
按照等级苯并比残留量，一级是指苯并芘含量小于每公斤10微克，三级是大于50微克，所以至少要选一级；
4.看有没有添加剂。
TBHQ是应用最广泛的抗氧化剂，比较安全但不是最好的。还有一种物理方法叫充氮，用氮气代替氧气。防止油
补充：不建议选择调和油，因为调和油不是各种油的简单物理调和，中间会加入几种化学加工方法。加工越多，油越精炼，化学残留物越多。还不如在家混着吃单品油。
其次，通过不同油脂的搭配，可以得到人体所需脂肪酸的最佳比例！
每个人都喜欢问：
吃植物油怎么样？橄榄油怎么样？自己吃花生油怎么样？家乡的茶籽榨出来的茶油好吗？
其实我想告诉你的是：
世界上没有绝对的好油或坏油，每种油都有自己独特的营养价值，我们身体需要的是脂肪酸的均衡摄入。我们结合不同的油来满足人类的需求。
所以健康食用油最重要的一环就是达到脂肪酸的平衡。脂肪酸比例接近人体需要的油营养价值最好，但在自然界中，任何油都不含脂肪酸。刚好满足人体的需求，所以需要人工调配，达到脂肪酸的最佳摄入量。
人体所需的最佳脂肪酸比例=
饱和脂肪酸：单不饱和脂肪酸：多不饱和脂肪酸=1:1:1。
多不饱和脂肪酸中：亚油酸：亚麻酸=4~6:1。
(数据来自《中国居民膳食指南》)
下图是不同油脂中脂肪酸的比例(提示：不同地区测得的数值会略有不同)
可以从该表中提取以下信息：
单不饱和脂肪酸的代表性油：
茶、橄榄油
多不饱和脂肪酸中亚麻酸的代表油；
油，紫苏油
多不饱和脂肪酸中的亚油酸代表油：
大豆油、花生油、葵花籽油、芝麻油、玉米胚芽油。
饱和脂肪酸的代表性油：
猪油、黄油、板油
你发现什么了吗？
对了，大豆油、葵花油、花生油等。我们平时吃的那些富含亚油酸，有的还富含单不饱和脂肪酸，但都是缺乏亚油酸的！
注意，油酸和亚麻酸的最佳比例是4~6:1。按照上述食用油的比例，两种脂肪酸的日摄入量为30~40:1！
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