维生素c有什么作用和水果(什么含有维生素c的食物和水果)

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吃维生素C可以增强抵抗力，促进骨骼发育，美白肌肤。维生素C可以促进铁、钙和叶酸，提高我们身体的免疫力，减少感冒等疾病的发生。维生素C还能促进骨代谢和胶原纤维的生成。维生素C不仅可以美白皮肤，减少皮肤的色素沉着，还可以减少黑斑和雀斑的形成，可以促进胶原蛋白的形成。

含有维生素C的水果有哪些？

1.柑橘类水果，如橙子、柠檬、柚子和橘子，往往富含维生素c。

2.桃类水果，如猕猴桃和陶盘，富含维生素c

3.枣类水果，如青枣、酸枣、红枣等，含有大量的维生素C，是维生素C的重要来源。

可长期食用的维生素C的弊端

当人体摄入过多的维生素C时，会引起坏血病、结石和胃肠道不良反应。

1.引起坏血病

维生素C的补充需要合理。如果总是大量服用维生素C片补充维生素C，突然停止服用维生素C片，容易发生坏血病，坏血病是一种严重的血液病，很可能对身体健康造成威胁。

2.导致结石。

维生素C补充越多越好，因为维生素C本身就是一种酸性营养元素。如果总是大量补充，此时尿酸的pH值会下降，尿液中草酸盐和尿酸盐的含量会增加，容易与体内的钙形成晶体。

3、引起胃肠道不良反应。

因为维生素C本身摄入过量，肠道蠕动往往会加快。如果大剂量使用，会出现胃酸分泌过多、胃液反流、腹泻等。这些都对人体胃肠道健康不利。

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