锻炼身体的正确方法(怎样的锻炼身体)

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1.注意有氧运动，可以改善心肺功能。每天跑步30分钟以上，每周150分钟。注意跑步时心率最快，可达130次/分以上。这样可以有效的改善血糖、血脂、心功能、肺功能的代谢。

2.注意抗阻运动。可以每天做平板支撑或者俯卧撑。可以下载运动软件，跟着软件做抗阻运动，效果会更好。

3.加强柔韧性的训练，每天拉伸，充分放松肌肉，缓解肌肉紧张。

4.设定一个期望值，对整个健身计划的实施起着不可估量的作用。挑战性和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预期的好结果会一直鼓励你不要轻言放弃。制定一个计划，并在锻炼时时刻牢记在心。你会更有动力。

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