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香蕉的热量到底高不高(香蕉有热量吗)
2022-10-10 18:59:47网红八卦0人已围观
简介 香蕉的热量到底高不高(香蕉有热量吗)，新营销网红网本栏目通过数据整理汇集了香蕉的热量到底高不高(香蕉有热量吗)相关信息，下面一起看看
香蕉的热量到底高不高(香蕉有热量吗)，新营销网红网本栏目通过数据整理汇集了香蕉的热量到底高不高(香蕉有热量吗)相关信息，下面一起看看。
我相信很少有人不喜欢水果，
但是那些与健康和减肥有关的水果，
你想到了谁？
没错，
是我们著名的奴才，
不，是香蕉。
先来看看爱吃香蕉的大家。
平日里怎么看？
香蕉可以缓解便秘，解决上厕所难的问题。吃根香蕉…
香蕉可以帮你减肥，用香蕉吃了就不怕长肉了.
香蕉可以排毒，吃一个街边摊的香蕉可以帮助清理肠道垃圾.
香蕉可以帮助消化。如果你吃得太多，吃一根香蕉…
这些话总是充斥着你的生活吗？
飞度先生的思想带着无数的香蕉游荡，
仿佛每一根香蕉都有僧侣的祝福，
闪耀着神奇的光环。
吃了这么多年香蕉，
我居然没发现这个小家伙这么神奇，
我突然想起一个笑话.
其实香蕉只是个孩子，
不要给它加上各种奇妙的光环，
今天，我们来看看一些奇妙的误解。
香蕉可以减肥。
因为热量低，所以富含各种营养成分。
水果一直被认为是健康饮食的首选。
但是
减肥不说热量过剩都是耍流氓！
吃香蕉代替吃饭。
吃水果代替食物减肥，
有多少人这样做过？请举手！
水果的大部分热量是由糖构成的，
100g香蕉的热量约为93kcal，含糖量为20.8g。
100克煮熟的米饭含有约116千卡的热量和25.6克的碳水化合物，
好像和一天只吃米饭没什么区别。
嗯，每天只吃香蕉，
只要不一个一个吃，
肯定会瘦，毕竟摄入的热量少。
但是这种极端的饮食，
反弹真的让你分分钟想扔掉体重秤。
此外，水果只是饮食的一部分，
人体需要多种营养素！
水果只提供少量的营养，
无法提供必需的脂肪和蛋白质，
和矿物质等常量营养素。
吃香蕉，不吃其他食物，
不仅容易导致营养不均衡，
或者你变胖是因为你吃了太多的糖。
作为香蕉点心
宝宝大概也没想过，
有一天，我真的变成了一个有减肥药的聚会，
许多人认为吃太多香蕉不会使他们发胖，
有些人把香蕉当零食吃。
香蕉是一种高热量的水果，
每100克果肉的热值达到91卡，
在一些热带地区，香蕉也被用作主要食物。
我们都知道在饮食方面，
肥胖不会因为你吃的食物类型而改变，
肥胖的原因是摄入过多的热量，
且不消耗时间，
所以多余的热量积累起来变成了脂肪，
所以，控制摄入量是关键！
你通常一口吃下一日三餐，
我要用别人的主食当减肥药，
你觉得你会瘦吗？
香蕉缓解便秘
基本上，我们从小就被灌输了这种观念，
香蕉泻药，如果便秘，吃一根香蕉，
一个不够，那就多吃点。
除了口口相传，
这个理论似乎是合理的，
所述香蕉含有膳食纤维，有助于缓解便秘，
可以缓解便秘，吃多了甚至会导致腹泻。
所以便秘的时候吃香蕉似乎也没什么不好。
无助的
食用纤维
膳食纤维，尤其是水果和蔬菜中富含的不溶性纤维，
能促进胃肠道蠕动，加速食物通过胃肠道，
吸收大肠中的水分，软化粪便，
可以预防和治疗便秘。
但事实上，香蕉的膳食纤维含量并不突出，
平均来说，100克香蕉所含的膳食纤维远远少于其他水果，
与其他谷物相比，它并不突出，
所以，如果你吃香蕉来缓解便秘，
也许不是香蕉的问题。
便秘腹泻都是它引起的。
据说香蕉可以缓解便秘，
但是香蕉也可以防止腹泻，
一天吃三根香蕉可以止泻。
香蕉越熟，泻药越多。
相反，如果你吃更多的生香蕉，你不仅不能缓解便秘，
会加重便秘。
为了便于储存和运输，
采摘的香蕉大部分是生的带绿皮的香蕉，
尽管成熟的香蕉味道很好，
但生香蕉中的单宁酸依然存在。
未成熟的香蕉含有更多的单宁酸，
对消化道有收敛作用，
会抑制胃肠液的分泌和胃肠蠕动，加重便秘！
香蕉有助于消化，防止肥胖。
吃香蕉可以帮助你快速消化食物，
听起来高端又经典，
是这样吗？
>
首先，香蕉确实具备助消化的能力，
它本身不容易对肠胃和消化系统造成 ，
且和其他富含膳食纤维的食物一样，
可以促进肠胃蠕动。
但是，
想要减肥或维持体重，
必然需要能量守恒，
如果是饭后再来一根香蕉，
那么多余的糖变成脂肪储存在体内，
久而久之肉肉就找到你了。
❌香蕉酸奶不能一起吃
有一个很经典的笑话，
自来水不能直接喝，苹果不能没洗就吃，
但是用自来水洗过的苹果就可以直接吃。
香蕉牛奶基本上是同一个套路，
被誉为“白色血液”的牛奶富含丰富的营养，
最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，
而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。
而香蕉养价值颇高，
每100克果肉含碳水化合物20克、
蛋白质1.2克、脂肪0.6克；
还含多种微量元素和维生素，
是维持正常的生殖力和视力所必需；
它还具有许多的优点适合任何人群食用。
两种食物都富含丰富的营养，
且不论从哪个角度都没有冲突，
说不能一起吃的小伙伴，
你喝过香蕉牛奶嘛？
❌空腹吃香蕉有损健康
空腹吃香蕉拉肚子
有人认为，空腹时胃肠没有可供消化的食物，
如果吃了香蕉会加速胃肠运动，
加速血液循环造成心脏负担。
嗯，关于这点，
我只想说，在你早起空腹吃任何东西以前，
你的肠胃都是没有食物消化的，
而你不论空腹时选择吃什么都会增加胃肠蠕动。
空腹吃香蕉血钾超标
很多人觉得空腹吃香蕉会拉肚子有损健康，
是觉得香蕉中含有大量的钾，
空腹吃血液中钾含量超标，
会导致出现嗜睡乏力，麻木等。
正常人体血清中钾浓度只有3.5～5.5mmol/L，
其余98%的钾贮存于细胞液内，
香蕉中的钾含量大约是350-420mg/100g，
普通成年人钾的推荐摄入量是2000mg每天，
这么看来大量吃香蕉血液中钾的浓度应该会增加。
但别忘了人体还会自己排出废物，
健康人体血液中钾离子是稳定的，
当有多余的钾离子时肾脏会过滤掉它。
所以即使你每天真的摄入了这么多钾离子，
对健康也不会造成影响。
但是，
肾脏或者内分泌有问题的人，
要控制钾的摄入量，
以防因排钾功能受损而发生高钾血症。
所以，香蕉对健身和减肥的人有什么用？
到底该不该吃？
⭕适合健身减肥人的佳品
尽管香蕉没有传言中那么神奇，
但它却是运动员赛间最方便快捷的补剂。
抑制食欲帮助减肥
香蕉真的有助于减肥，
但它的减肥功效和你想象的并不一样。
根据芝加哥嗅觉与味觉治疗研究基金会，
公布的一项研究显示，
当饥饿时闻到香蕉的味道，
可以欺骗大脑，让你以为已经吃过了，
下次使用香蕉减肥时，
或许可以在饥饿时试看看有没有效果。
1根中等大小的香蕉约110大卡，
含30公克的碳水化合物与3公克的纤维，
且其中含有2～3公克的抗性淀粉，
让你可以感觉到更多的饱足感，
适当的在运动前1小时补充能量的食物，
或是上班休息时的点心。
（注意，它是包含在一天总摄入量中的。）
提高运动表现
据阿巴拉契亚大学（Appalachian State University），
人类行为实验室的研究发现，
以骑单车15分钟作为测试依据，
食用半根香蕉跟喝进相同比例的运动饮料，
同样能为身体补充所需的能量，
证明香蕉是相当好的「肌肉燃料」，
且比运动饮料更多了抗氧化营养素。
富含VC、B6
香蕉能提供15%每日所需的维生素C，
是身体非常重要的抗氧化剂，
还有助于生成胶原蛋白，让你皮肤水当当。
除此之外，
香蕉中含有20%每日所需的维生素B6，
能为人体带来非必需胺基酸，
用以创造健康的细胞，
提升免疫力抵抗细菌感染。
降血压抗抑郁
中等大小的香蕉约含有422毫克的钾，
占每日人体所需约10%，且钠含量低，
对降低血压有帮助，
让你轻松远离高血压与中风，
还可以肌肉痉挛。
1个小香蕉就可提供27毫克的镁，
含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，
能减轻心理压力、解除忧郁，
具有消除疲劳的功效，
男性与女性每天约需要420、320毫克的镁，
若饮食中缺镁，不妨来根香蕉吧。
既然对减肥和健康有帮助
那么香蕉该怎样吃？
什么时候吃？
运动前后
如果运动前和前一餐间隔较久，
那么可以在运动前一小时，
吃一根香蕉作为能量补充，
有助于提高血糖减少饥饿。
有效的锻炼会消耗你的能量，削弱你的肌肉。
当你的运动结束后，
通过吃香蕉或其他食物来帮助你的肌肉恢复，
并恢复你的身体能量。
你还可以在运动后的两小时内为你的身体留出时间，
吃一顿含有碳水化合物的食物，如香蕉和蛋白质。
运动间歇
许多运动员在比赛间歇的时候，
都喜欢靠香蕉来补充能量，
比如网坛美女莎拉波娃，
也经常在比赛间歇吃香蕉。
香蕉不仅能使人体及时补充钾元素，
增强肌肉耐力，让运动更加有持续性，
而且香蕉还是很好补充体力的水果，
香蕉含有的单糖和双糖易于人体吸收，
快速补充能量。
所以大多数运动健身中，
如果需要补充能量，香蕉是很好的选择。
10点or16点
每天上午10点或者是下午4点左右，
也就是我们两餐间的加餐时间，
此时用香蕉补充能量，可以有效缓解饥饿感，
减少午餐和晚餐的摄入量，
对减肥者也有极大的帮助。
不开心的时候吃
香蕉中的镁含有的泛酸等成分，
是人体的“开心激素”能减轻心理压力、解除忧郁，
具有消除疲劳的功效。
不开心的时候吃一根香蕉，
也许你的心情就会好起来。
饿的时候吃
显然这是一句废话，
只要你控制住一天的总摄入量，
一天之中哪个时间吃香蕉，
都不会让你发胖。
香蕉该怎么吃？
控制量
讲真，香蕉虽好也不能多吃，
说白了不管是什么食物，
你吃多了都会给身体造成负担，
尤其是想要减肥的小伙伴，
记得控制总量，不然肉肉就会……
吃简单点
一直再强调，
尽量选择未加工或轻加工食品，
除了可以帮助你减肥，
也是对你健康的负责。
所以直接吃或者打个香蕉牛奶，
都是不错的选择，
别吃深加工过的香蕉，
营养成分没剩多少，
不健康的脂肪反而变多了。
当然啦，运动前后除了可以用香蕉来补充能量，
酸奶也是个不错的选择~
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