肌肉造型动作视频(肌肉造型动作图)

本文目录

• 美姿人体动作大致分那几种？
• 怎么锻炼臀部肌肉？

美姿人体动作大致分那几种？

美姿造型应有所不同。

1）、前额突出：拍摄时应请被摄者下颏上倾。或者设计被摄者的手、头发等掩 饰前额。

2）、胖脸型：拍摄时让被摄者以半侧面对着镜头。拍正面人像，忌使用大平光。

3）、瘦脸型：拍摄时让被摄者面部正对镜头，用大平光、低光位。在取景框中 看不要使人物面部颧骨或腮帮轮廊突出。

4）、鼻形不正：拍摄时让被摄者以半侧面或侧面对着镜头。避面正面拍摄。

5）、高鼻粱：拍摄时让被摄者正面对镜头，用平光位，柔性光。

6）、凹鼻粱：拍摄时让被摄者正对镜头，用顺光位，最好在人物鼻粱上产生高 光。

7）、秃头：拍摄时让被摄者戴上帽子或假发，不要使顾客摆弯腰、头顶正对镜 头的动作。

8）、双下巴：无论胖瘦，这是一种常见的现象。拍摄时请被摄者下巴向前伸、 拉长下巴肌肉，就不会挤在一起。还可以采用高机位拍摄。

9）、两眼大小不一：当有明显的大小眼时，可由造型师通过贴假双眼皮的办法 解决，也可以请顾客拍照时将小眼睁大或者让眼睛转看不同的地方，还可以让被 摄者的小眼靠近镜头，利用近太远小的透视变化修饰被摄者。

10）、凸眼睛：拍摄时可以拍正面人像，用平柔的光线顺光投向被摄者。

11）、面部一侧有斑痕：让被摄者有斑痕的一侧背向照相机或者用头发、手、饰 物掩盖。 12)、扇风耳：用头发、手、头饰掩盖，让靠近相机一侧的耳朵处在阴影之中。 不宜拍正面人像。 13)、对眼：尽量不拍正面平视，让顾客左右上下转动寻找最合适的角度拍摄。 14)、体形矮胖：让被摄者穿暗深色衣服，用暗深色背景、道具拍摄。 15)、两腿稍短：拍摄时让被摄者穿统一色调的服装，机位偏低拍摄。 16)、手臂太粗：用服饰修饰改善。拍照时手臂离开身体，不要挤压手臂，用饰 物遮掩手指，减少手臂在画面中所占面积。 17)、小腹突出：拍摄时让顾客挺胸收腹，并可用手势或拿花等方式来作改善。 18）两人合影胖瘦距离太大：让较瘦的一方靠近相机，将另一方遮挡一部分或者 转动角度使较胖者显瘦。 19)、两腿太租：让被摄者穿长裙或用道具、饰物掩饰。 20)、手形不美：转动手的角度，选择美的角度拍，如果没有理想角度可采取戴 手套，用饰物掩饰等方法拍摄。 四、被摄者的姿势、仪态 被摄者的姿势、 1、站姿人像：站姿是人像摄影最常见的姿态之一，站姿人像能够充分展示 人物体型线条，美姿自由度大、姿势多。在摆拍站姿人像时要注意以下几点：A、 被摄者的一条腿站直，另一条腿自由交叉或稍稍抬起，站直的一条腿不要弯曲， 抬起的一只腿保持身体平恒。摆好腿脚是摆好上面身体部分的前提。B、被摄者 的头部、胸部、臀部一般不在一条直线上。让身体主线形成曲线或 S 线。C、头 部、 胸部、 臀部形成的体块的平面一般不应在一个平面内。 如： 胸部体块正向时， 面部要侧面，又如：胸部侧向时臀部转正向正面。D、一般摆站姿都要求从脚下 摆起。 2、坐姿人像：坐姿人像相对站姿人像局限性大一些，但坐姿能形成优美的 曲线，还有利于消除被摄者的紧张心理。坐姿以与相机成 45 度斜向坐姿为基准， 分成斜侧向坐姿、背向坐姿与侧背向坐姿三种。而以上下身躯干所形成的角度来 区分，则可分为直角坐姿、钝角坐姿与锐角坐姿，若以两腿交叉摆放的样式来细 分，则又可分为大腿上交式与小腿下交式两种。在拍摄坐姿人像时应注意以下几 个方面：A、坐姿人像适合表现静态的表情，被摄者的表情宜内敛、含畜

怎么锻炼臀部肌肉？

俯卧直腿后举

俯卧凳上，双手抓握凳侧固定上身、稳定练习身形，髋部抵凳端，两腿并拢，脚尖点地。臀大肌发力，牵引双腿上举至与地面平行或稍过，收紧臀大肌，停约1秒钟，再以臀大肌力量控制双腿下落速度，慢慢地还原至脚尖接近地面。稍息，臀大肌发力再次牵举双腿至水平位，周而复始。动作过程中双腿的绷紧和协力状态也有助于腿形的塑造。可在踝部缚沙袋加大练习难度。

站在臀部复合机练习位上，双手扶握把手保持上身竖直姿态。近器械大腿后侧膝弯以上部位贴抵器械着力柄上，支撑腿用力站稳，练习腿以臀大肌发力沿器械运动的轨迹向后上方抬升大腿，至尽可能的高度，彻底收紧目标肌（主要是臀大肌）约1秒钟，稍后退让性还原，到位后仍须使腿臀部有压力，即不要还原至压力消失程度。动作过程中要尽力控制上身的竖直状态，以免臀肌收缩不充分。呼吸配合动作，既可后抬腿时吸气，退让还原时呼气，也可相反。臀部复合机是一款技术功能比较明显的练习器械，较大的健身中心都有。练习时意念集中为技术环节的关键，须特别予以重视。

虎式腿举

膝、手撑地俯跪垫上，练习腿膝离地先举向胸，同时低头拱背尽量以膝触鼻尖或额部，使背、臀、腿等部肌肉伸展开。悠长吸气，同时凹腰，将练习腿向后上方抬起，至极限后保持2-3秒或更长时间，自然呼吸。尔后，缓慢呼气，同时拱背抬膝以膝触额。腿后举到位时，既可绷直脚面，亦可勾起脚尖。腿的状态也有两种，一为直腿，另为屈腿，几种姿态可交替采用。一侧腿练到规定次数后，换另侧腿练。该动作对腿、臀、髋、腰、脊等相关部位的肌肉皆有强化作用。该动作也可在踝部负重进行练习。

四向举腿

手扶固定物，单腿提起前举，以锻炼大腿前侧肌群及髂腰肌等功能肌群；外展举，锻炼臀大肌上部、臀中肌和臀小肌；内收举，锻炼大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌及股薄肌等大腿内侧肌群；后举，即腿后伸，锻炼臀大肌、月国绳肌群等。动作过程中必须保证上身稳定竖直，禁绝左右侧倾、前俯后仰等借力动作。一侧的规定次数练完后，接着练另一侧。该动作系列既可徒手进行，也可在踝部绑负沙袋进行练习。该动作除了可完美腿型、臀型，提高腿、臀、髋、腰、脊等部位的机能，辅助腿、臀、腰、髋等部位基本动作的练习外，同时对相关肌群的肌肉线条、轮廓及控制能力、动作造型的基础能力等皆有积极作用，因此平时训练和赛前训练均可采