给你六分钟激烈的体操是什么歌(给你六分钟激烈的体操英文)

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最理想的状态是工作时觉得精力充沛，生活中想怎么放松就怎么放松。其实，我们在忙碌的时候，往往会发现自己在工作中无法兴奋，在生活中无法放松，那么就来看看这两套小体操，让你在合适的时间做合适的事情。6分钟能量释放练习1。全身拉伸：直立，双腿略宽于肩膀，双手交叉。(提高性质量的八大必备法则)首先，掌心向下，伸直双臂，掌心向下压20秒；然后将手臂举至头顶，掌心向上，手臂向上伸展20秒。

2.上臂伸展运动：举起双臂，掌心相对，然后屈肘。先用右手手掌握住左手肘部，向右拉伸20秒；然后换左手手掌，握住右手手肘，向左拉伸20秒。3.体侧拉伸：右手放在臀部，左手向上拉伸，然后身体向右弯曲，20秒后换侧。4.胸肩伸展运动：两腿分开，上半身向下倾斜至水平，双臂上举至背部上方，十指交叉，掌心向下，用力向后伸展30秒。5.腹部收紧练习：首先坐在椅子前面，双手向后抓住椅子两侧(一定要抓住并保持平衡)，然后双腿尽量向前伸直，最后抬起双臂，以脚后跟为支撑点，保持胸腹部尽量挺直，保持30秒。

6.腿部拉伸：双腿分开，上下倾斜至水平，右手从背后抱住左手，右手压在左腿上，保持20秒，然后换边。

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Tags： 体操  分钟  

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