健康 夜宵(养生的夜宵)

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对于一个正常人来说，吃宵夜可以说是有害无益。例如，它非常容易使人肥胖，影响睡眠质量，并可能引起胰腺炎症和糖尿病。特殊作业人员，如护理人员、保安、夜班人员、仓库保管员等。可以长时间熬夜或者通宵开工。晚上不吃饭，真的影响工作。那么，当熬夜成为一种必须时，你就得根据胃的消化吸收规律来选择食材了。

宵夜的身心健康“三维”

时间：快而早

吃宵夜的时间包括两个层面的规定：一是吃饭要快，不要轻酒，聊天时间长，吃的越来越多，睡眠质量的时间到了，对人体的影响会更大；其次，宵夜的时间自然离睡觉时间越来越远，但是人刚吃完饭就不容易觉得饿。所以如果他们经常熬夜，可以选择吃饭睡觉时间中间的时间吃宵夜。

现在的人经常熬夜到十一二点，凌晨一两点都是家常饭，让宵夜成为必需品。然后你得根据胃的消化吸收规律来选择进餐时间。从肠胃规律来看，人在保持清醒的情况下，饱腹4小时后会有饥饿感。所以，如果晚上6点吃饭，10点就睡着了，那就不要吃宵夜了。晚上十一点十二点睡的话，八九点可以吃点夜宵。而如果经常熬夜到凌晨一两点才能入睡，可以在10点左右吃点东西。

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