不同年龄人群的护膝有哪些(不同年龄人群的护膝选择)

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膝关节是人体结构中最复杂的关节，由三组骨骼、四组韧带和两个垫圈组成。只有齐心协力才能保持膝关节的稳定，任何一个部位出现差错都会影响人的正常动作。由于其结构复杂，负担重，膝关节损伤时有发生。膝关节护理要根据不同年龄段的特点。青春期阶段：运动前热身很有必要。

膝关节的软骨、韧带、半月板在青春期处于黄金状态，运动不当是造成膝关节损伤的主要原因。第六人民医院骨科赵金钟教授告诉记者，与专业运动员相比，热爱运动的普通青少年更容易发生膝关节损伤，其中前交叉韧带损伤最为常见。为了保护膝关节，青少年不要忽视运动前的热身运动。膝关节的稳定性取决于韧带的完整性和肌肉的协调性。一旦热身不够，在需要肌肉和韧带共同保护膝关节的时候，肌肉反应就会不到位，不能及时提供保护。前交叉韧带会因为过度紧张而容易损伤。除了缺乏热身意识之外，缺乏保护意识，缺乏保护膝关节的技能也是造成关节损伤的主要原因。

前交叉韧带损伤最容易发生在起飞、着陆和急转弯时。正确的做法是，在弯曲膝盖和臀部的同时，保持前脚着地。热爱运动是青少年的天性，但如果有先天性发育异常，就可能不适合某项运动。比如，膝盖骨不稳的患者，不适合需要半蹲的运动；半月板畸形患者不适合长期负重分娩；先天性韧带松弛患者不适合需要急停和急转弯的运动。所以，对于喜欢运动的青少年来说，首先要了解自己的身体状况，咨询医生。

中年：运动不应该是心血来潮。人到中年，往往会更加注重健康。赵金钟教授说，门诊经常会遇到运动后感到膝盖疼痛的患者，多为长期蹲下、蹲在胯部或一次性过度运动造成的膝关节损伤。中年人的关节软骨和半月板都有一定程度的退化。十字韧带不仅退化，而且被邻近区域增生的骨赘摩擦。运动不当，即使是休闲运动，也可能适得其反，造成伤害。

所以，中年人在运动中要注意以下几点：第一，不提倡健美训练。健美训练针对的是一些肌肉块，对四肢的整体训练没有帮助，反而会对肌腱末端和软骨造成伤害。其次，最好不要做深蹲和攀爬训练。因为膝关节下蹲时，尤其是膝关节承重时，髌骨要承受三倍的重量。蹲得越多，髌股关节退化越快。

此外，上下楼梯、上下坡、爬山时，髌骨软骨也会承受过大的压力。那些把爬山或爬楼梯当成运动的人，往往得不偿失，但从长远来看，他们很难爬山爬楼梯。

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Tags： 运动  关节  韧带  年龄  

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