爬20层楼等于跑步多少公里，爬楼20层跟跑步

　　爬20层楼等于跑步多少公里(爬楼20层跟跑步)

　　爬20层楼等于跑800-1500m。以一个50KG的爬楼梯者为例。慢跑30分钟大约消耗234.5卡路里。如果爬内楼梯消耗的容量能量为1000大卡/小时，爬20层楼的楼梯相当于上下跑6层楼的楼梯2-3次，相当于在平地上慢跑800-1500米。

　　爬20层楼等于跑多久。爬楼梯可以在室内或室外进行。城市居民可以利用高楼的楼梯进行锻炼。

　　上下楼梯要保持好节奏，不要走太快，以免摔倒。合适的速度应该控制在20-50步/分钟。

　　根据身体素质和下肢力量，可以循序渐进，也可以循序渐进。台阶高度以14-15cm为宜，锻炼时间控制在5-10min内。

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