三色糙米有什么副作用(三色糙米对人体有什么好处)

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说到健身减脂，很多人不约而同的想到糙米，最受欢迎的糙米就是“三色糙米”。三色糙米不仅色泽美观，而且营养丰富，是很多人健身减脂不可或缺的主食之一。那么哪三种大米是三色糙米呢？它们和普通糙米有什么区别？最好的吃法是什么？下面，我们将为您一一解答。

糙米有哪三种？三色糙米分别指红米、黑米、糙米。每一种都有不同的食用效果：

1.红米可以改善营养不良。红米富含植物蛋白、维生素A和维生素B群，可以改善营养不良。

2.黑米可以利尿养肝。黑米含有丰富的矿物质，能益气活血，健脾和胃，利尿养肝。是最有营养的主食之一。

3.糙米可以促进肠道消化。糙米富含膳食纤维，是普通白米的6倍以上，能刺激肠道消化。

三色糙米和普通糙米有什么区别？上面已经说过，三色糙米是由红米、黑米、糙米组成的，其中的糙米就是普通糙米。如果要比较三色糙米和普通糙米，主要是想比较红米、黑米和普通糙米的营养差异，具体如下：

1.黑米比糙米营养丰富得多。据统计，每100克黑米含有9.4克蛋白质和10多种矿物质，而每100克糙米仅含7.2克蛋白质和8种矿物质。区别很明显。

2.红米和糙米各有利弊。据统计，每100克红米仅含3.4克蛋白质，远不及黑米和糙米。10多种矿物质与黑米相似，但红米在维生素方面略胜一筹，含有4种维生素B1、B2、B6和e

三色糙米和普通糙米谁更有营养？三色糙米比普通糙米更有营养，但差别不明显。如下所示：

通过以上数据的对比，我们可以知道黑米比普通糙米蛋白质更高，矿物质更多，而红米比普通糙米维生素多，但蛋白质少。所以整体掺入三色糙米后，与日常生活中的普通糙米相比，营养上没有太大差别。三色糙米只是在蛋白质上比普通糙米略高，维生素多，营养上没有明显的提升。

糙米怎么吃，怎么搭配会比较好？因为糙米比普通大米含有更多的膳食纤维，更容易促进肠道蠕动，帮助消化，所以适合大部分减肥健身的人群。但是，单纯煮糙米并不是最有营养的方式。糙米虽然营养丰富，但不能直接完全吸收。如果平时煮糙米，加点黄豆一起炖，这样黄豆和糙米中的大量氨基酸可以更好的帮助营养吸收。

另外，其他的菜建议高蛋白低糖，比如少吃水果，多吃蔬菜，多吃肉。鸡蛋、鱼、鸡肉都是非常好的肉类，偶尔吃点牛肉也能刺激运动神经。烹饪方法上，也尽量首选蒸、煮、空气炸锅。少油少盐才能更容易吸收营养，提高身体新陈代谢，加快健身效果。

其实结论虽然三色糙米营养丰富，但是纯糙米的营养并不差。另外，主食吃糙米也不是最好的选择。尽量食物多样化，如玉米、红薯、山药、土豆等高淀粉食物，完全可以替代糙米，以不同的方式食用，使营养吸收更丰富、更全面！最后，一起在健身路上加油。我是林大大，和大家一起加油吧

(本文头条为第一条，原创由“林达关仁”出品，未经授权严禁抄袭)

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本文到此结束，希望对你有所帮助。

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