做俯卧撑对心脑血管有好处吗(俯卧撑对血管有好处吗)

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都说“病从口入”。大多数疾病都是平时吃的，但是人都是吃五谷杂粮的。他们如何保证自己不生病？一旦患病，要及时接受治疗，否则很可能引发各种慢性疾病。例如，现在常见的心血管疾病可能会引起各种并发症。

但随着经济水平的不断提高，绝大多数人每天都处于忙碌的状态，很容易忽视身体健康。毫不夸张地说，即使他们被疾病折磨，也很难被发现。俗话说“生命在于运动”，适当的运动有利于身体健康，适当的运动还可以检验疾病，比如心血管疾病。

做俯卧撑可以知道自己的心血管系统是否健康。《美国医学会杂志》提到，男性做的俯卧撑越多，患心血管疾病的风险越低。杂志称，不同年龄段的俯卧撑数量存在一定差异。

40-49岁：40岁(优秀)，22岁(良好)，13岁(一般)

50-59岁：33岁(优秀)，27岁(良好)，9岁(一般)

60岁以上：28岁(优秀)，13岁(良好)，5岁(一般)

屏幕前的男士们，这个时候可以暂时放下手机，试试一口气能做多少个俯卧撑。

屏幕前的女性和老年人不要盲目自测，因为这个研究只针对男性，因为对于女性和老年人来说，活动量更少。如果你首先自测你的心血管健康状况，你可以通过以下方式来完成：

闭上眼睛，感受手指的位置：闭上眼睛，抬起手，伸出食指，使两个食指相互接触。如果失败，很可能预示心脑血管疾病。但是，如果略有偏差，也是正常的。

闭上眼睛寻找双臂之间的平衡杆：闭上眼睛，双手伸直，保持1分钟。如果你的手一直在抖，很难保持高度的一致性，很可能预示着心脑血管疾病。

看到俯卧撑可以自测心血管疾病，相信大家都会有这个疑问。既然可以自测心血管疾病，那么每天坚持俯卧撑对心血管健康有帮助吗？

做俯卧撑是否有助于心血管健康尚未得到科学证实，但每天适当做一些俯卧撑会给身体带来这些好处吗？

适当做俯卧撑有助于缓解衰老。

俯卧撑属于全身运动，不仅能有效提高我们肌肉的韧性，还能让各个关节得到适当的锻炼。但人体肌肉和关节处于健康状态，从而在一定程度上减缓了衰老速度。

俯卧撑可以提神。

俯卧撑总是看起来简单，做起来难，但如果能长期坚持，就能有效提高人体免疫力和身体素质。身体素质和免疫力好的时候，整个人会显得特别精神。

每天适当的俯卧撑对心肺功能有帮助。

对于第一次做俯卧撑的人来说，俯卧撑做完之后，会有气喘吁吁的现象，但只要长期训练，这种现象会有所缓解。这是因为我们长期的俯卧撑运动是我们心肺功能得到一定程度改善的表现。

做俯卧撑有助于缓解腰酸背痛的症状。

做过平板支撑的人应该会发现，俯卧撑和平板支撑的姿势非常相似，只不过一个是静止的，一个是运动的。在运动的过程中，可以锻炼背部的肌肉，可以有效改善腰酸背痛的现象。

不要看俯卧撑。很简单，但是对我们的臂力要求很高。对于第一次做俯卧撑的人来说，做俯卧撑一定要注意这几点。

俯卧撑其实属于中等强度训练，所以做运动前最好先热身，让身体提前处于运动状态，防止肌肉拉伤；

做的过程中一定要注意呼吸方式，起身时保持向下呼气吸气的节奏；

凡事循序渐进，不要急于求成。刚开始的时候，方法开始的时候，可以由简到难，由少到多的做练习，在练习的时候一定要注意自己的身体状况。如果实在支持不了，就需要停止运动，休息一下。

友情提醒：无论是长期运动的年轻人，还是有运动经验的中老年人，在做俯卧撑的时候，都要时刻注意自己的身体状况，避免过度运动对身体造成伤害。

参考资料：

[1] 《一个动作，自测人体老化程度、骨质疏松等疾病风险!不妨现在试试》北京卫视健康之家，2021年6月2日

[2]《做俯卧撑的好处有哪些》 Guangming.com 2019年3月11日

[3] 《即使是运动达人，做俯卧撑时，有6个注意事项也不能忽视》，健康与养生，2018年11月20日

#春季健康讲堂#

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