大腿内侧的肉多怎么办(大腿上侧肉多怎么办)

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1、击掌跳跃

先找一块空地，然后站直，双腿开合跳跃，同时双臂在身前击掌。双腿并拢时张开双臂，双腿张开时击掌，30人为一组。一次做三组。

2.蹲着的

站在空地上，双腿略宽于肩膀，双手握拳，在身前弯曲。不要碰到身体，然后根据自己的重力蹲下。像凳子一样蹲在屁股下面等你坐，而不是随便蹲着。一组30个深蹲。

3.原地小跑

首先，降低重心，身体微微下沉，做一个开始，手臂在身体两侧摆动，双腿原地跑步。30秒内做三组。

4.抬膝跳。

原地做单腿跳跃运动。抬腿时大腿和小腿呈90度，然后双手在大腿下侧击掌。这个循环重复30次，分三组。

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