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女人心累工作压力大的短句，女人压抑心累的句子
2025-07-19 19:48:56励志故事0人已围观
简介
大概一个月前，一个工作日，刚加班完，我“蹒跚”着去赶公交车
大概一个月前，一个工作日，刚加班完，我“蹒跚”着去赶公交车。突然，我接到一个远方朋友的电话。我们平时聊微信聊的很多，电话却很少。那时我意识到一定发生了什么事。果然，电话那头传来了无法控制的抽泣声。在公交车上，除了听，我几乎什么也做不了，当时我处于一种想哭的抑郁状态。听到电话那头的哭声，我自己的眼泪也止不住的往下掉。于是，我一边下车，一边陪着电话那头的朋友走回家。
朋友哭过之后，情绪平复了，烦恼也有了妥善的解决办法。对我来说，我有了新的收获：虽然那天身心俱疲，但没想到走了几公里回到了家。更重要的是，疲惫和无力的感觉似乎随着汗水和泪水而消散。我没有瘫在沙发上，而是有了“给自己做一顿美味的晚餐”的想法！就这样，从那天开始，我刻意提前几站下车，步行回家，听着音乐，跟着运动软件的提醒，有意识地加快和放慢节奏，走路来缓解一天累积的压力。
就是在这种情况下，我偶然看到了这本书：《心理健身房：通过锻炼改善心理健康的8个要诀》(通过运动获得心理健康的8把钥匙：)。
《03010》的作者克里斯蒂娜希伯特(Christina Hibbert)是一名临床心理学家，从事女性心理健康、悲伤管理、自尊和自我价值的研究。生完第一个孩子后，她经历了严重的产后抑郁症。当时她的亲戚朋友都不知道怎么帮她。有一天，当她带着孩子出去晒太阳时，她发现了走路的好处，于是她通过走路这件小事重新找到了自己。距离那天下午的散步已经过去19年了。希伯特已经是6个孩子的母亲，但运动一直是支撑她的重要心理力量之一。
与作者的六个孩子的合影
在希伯特的工作中，她经常接触到许多患有抑郁症、焦虑症和其他情绪和心理障碍的患者。她发现，运动不仅能拯救自己，还能拯救更多的人，尤其是那些深陷情感泥潭，不敢或无法求助的人。为此她写了这本书，希望运动能拯救更多心理状况不好的人。
如果你最近感觉很累，很累，压力很大，情绪低落或者脾气暴躁，不妨动起来。无论什么形式的运动都是好的，即使你只是在楼下走了一分钟，你也可以开始一个新的走向心理健康的循环。
01理解：很多心理问题都根源于自尊心的挣扎。希伯特在《心理健身房》一书中，将八大要诀分为三个部分，分别是理解、准备和行动。对于深陷心理问题的人来说，直接劝其运动是不可行的。我们首先要解释为什么心理问题需要通过身体动作来解决。所以本书最后的动作部分只有两个提示，作者花了大量的时间介绍相关的理论基础。
根据希伯特多年的临床咨询经验，许多患者“都说他们来看病是因为抑郁、焦虑或关系问题，但归根结底，真正的问题永远是对自尊的挣扎。”
所谓自尊，可以简单理解为我们对自己的看法或感受。自卑会让我们对自己要求更高，更容易产生抑郁、焦虑、缺乏自信、绝望和自杀的念头，无法有效应对生活的挑战。
相应的，要提高自尊，需要让自己再次体验到“自己值得被爱，有价值，有能力”的感觉。研究发现，锻炼就有这样的效果。尤其对于女性来说，通过运动提升自尊的潜力是最大的。女性在自信、身体形象、体育活动和自尊方面的原有自我认知水平较低，因此比男性更倾向于寻求自我价值认同，锻炼带来的效果也更明显。
同样，对于患有焦虑、抑郁或其他心理障碍的人来说，他们也可以从定期体育锻炼中获得最大的好处，但显然，他们不太可能主动发起定期锻炼。对于很多人来说，运动往往是他们在兴奋和开心的时候想到的事情。过了一天群居动物的生活，或者失恋，丧亲，或者失去了生活的意义感，我更想做的是葛优的麻痹或者躺着。我怎么会有力气去运动？
《心理健身房》电视剧剧照
02准备：建立内在动力。当你为了能力感而运动的时候，你越累，你就越需要让你的身体动起来。运动产生的血清素、多巴胺、内啡肽等物质会让我们感到充满力量。这是除了减肥、塑形、瘦身和保持身体健康之外，运动更大的好处：让你的心灵也变得健康！从这个角度来说，不妨给自己建立一个内在的动力，这样可以为自己的胜任感进行锻炼，重拾对生活的掌控感。
当我们做任何事情的时候，我们需要一个理由。有些原因是外在的，比如运动是为了减肥健美。一些原因是内在的，比如为了能力和乐趣的运动。做事因为外在原因，看不到结果的时候，很容易产生挫败感，进而放弃；只有内在原因才更有可能坚持下去。
《超越》电视剧剧照
你可以试着了解自己擅长哪些运动，是否喜欢瑜伽、普拉提等柔韧运动，拳击、举重等力量型运动，是否是快走、慢跑等不受限制的形式，或者球类运动等有陪伴的感觉。寻找适合自己的运动，也是一个接纳自己的过程。你会发现自己身上有很多隐藏的优点是你没有注意到的，比如耐力好，身体软，爆发力强，或者“外八字、内八字你都不走”！
接下来，试着设定一个目标。聪明的原则挺好的。目标需要满足五个标准：具体、可衡量、可实现、相关和有时限。比如我每天下班后步行回家30分钟，因为我知道这样会改善心情。我通常用运动应用程序锻炼身体。之后，应用程序会记录我的运动。回到家，我会在日记里记下一天的心情变化，每周回顾总结，看看自己的目标是如何实现的，月底决定是。
否要调整计划，延长步行时间，或增加新的运动形式。
电影《摔跤吧！爸爸》
03 行动：让锻炼成为习惯
有人看过之后可能会心想：运动的好处毋庸置疑，但问题是很难坚持啊！
的确，锻炼最大的阻碍不在于运动本身的难度，而是无法迈出第一步。
也许你会说“我没有时间啊，白天上班，晚上还要带孩子！”，别忘了，希伯特可是6个孩子的妈妈！如果你觉得自己没时间，可以试试：重新审视自己的生活，砍掉不重要的事情；计划并安排锻炼，将锻炼融入到日常生活之中；邀请家人一起锻炼，把看孩子和运动结合在一起。
也许你会说“我压力已经大到无法呼吸了，完全没有运动的力气”，不妨试试：将体育锻炼与减压结合起来，例如尝试瑜伽、普拉提；锻炼时做正念、呼吸、感恩、梦想、祷告练习；或者可以试试各种体感游戏。
如果你有朋友或家人，最好的办法是找人陪伴、一起运动。
如果你是独自一人，最好的办法是尝试“微习惯”，从不可能失败的动作开始，比如下楼扔个垃圾，或者做一个俯卧撑、每天步行50步、每小时起身站立或活动1分钟等等。在《微习惯·瘦身篇》这本书里，作者给出了非常多实操性很强的建议，让我们从微不足道的小事来培养运动的习惯。
日剧《重版出来》
结语：每一个改变都源自微不足道的开始
当我们精疲力尽时，应对生活挑战的能力就会下降，即使很小的事情也会让人感到压力很大，每天的生活都是一件苦差事。如果不加控制，倦怠感会发展成身体或精神疾病，如重度抑郁症或焦虑症。
临床心理学家希伯特在《心理健身房》中建议：这时最好的选择就是开始锻炼！或者不要用“锻炼”这种看起来很辛苦的词，就说“动起来”好了。烦躁或疲惫的时候，做一组拉伸动作、起身去趟洗手间、做做家务、出去散个步、爬几层楼梯，做起来都不复杂，甚至有些微不足道，但却能开启新的循环。
日剧《凪的新生活》
《习惯的力量》这本书提出了“习惯回路”的概念。从神经科学的角度来看，大脑中形成习惯的部分位于基底神经节，基底神经节是大脑中参与情感、记忆的创造和图像识别的区域。决定是否要锻炼是在前额叶做出的，这是大脑的思考区域之一，它同时还要负责计划、洞察、判断和执行功能。当一个决定成为一种习惯时，前额叶基本处于休眠状态，这意味着随着习惯的养成，大脑的工作量越来越少。出于习惯的行动可以帮助我们节省心理能量，让我们的大脑对其他更重要的事情保持清醒。
更重要的是，习惯回路的特点是，虽然习惯不可以被消灭，但可以被替代。新的习惯可以替代旧的习惯，曾经让我们沉沦在情绪苦海的旧习惯，完全可以被“动起来”的新习惯所代替。压力山大、抑郁低落的时候，出去散个步吧，不仅是为了透口气、晒太阳，也是为了开启“运动改善心理健康”的新习惯！
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