冬天比夏天更容易减肥吗知乎(冬天比夏天更容易减肥吗女生)

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冬天比夏天更容易减肥吗？(冬天比夏天更容易减肥吗？视频)理论上，寒冷天气下人体的基础代谢率会增加。相同运动量下，冬天比夏天消耗的热量多。但是现实生活中就不一样了。关键是基础代谢率在夏季和冬季是否发生变化。

众所周知，冬季减肥效果更好，主要是因为冬季寒冷的气温会加剧热量的消耗。以运动为例：同样的运动量，夏天在冷空气中消耗的热量会比在温暖的环境中多得多，也就是说温度越低，减肥效果越好。

实际情况真的如理论所说吗？可能不会，请看下面的分析。

什么是基础代谢率(BMR)？

基础代谢率是指人体在没有剧烈活动的自然温度环境下维持生命所消耗的较低能量。这些能量主要用于呼吸、心跳、血液循环、肌肉收缩、温度控制等。

基础代谢率占每日热量消耗的60%-75%，其变化最终会影响体重。基础代谢率在冬季增加，这也是冬季比夏季更容易减肥的原因。

基础代谢率主要受年龄、体重和运动(主要是无氧增肌)的影响。有趣的是，20岁以后，基础代谢率每十年就会下降1%-2%。这意味着20岁以后，你可能会开始慢慢发胖。当然也有个体差异。

为什么基础代谢率冬天比夏天高？

在基础代谢率中，一部分消耗是为了控制体温。在寒冷的天气里，为了保持人体处于适宜的温度并产生热量，基础代谢率会相应上升。

那么根据以上基础代谢率影响体重，是不是冬天比夏天更容易减肥呢？

但是这里少了一个因素：——件衣服。冬天我们都穿暖和的衣服，人体本身就处于适宜的温度，所以人体不需要产生热量或者只需要一点点热量，所以不存在基础代谢率升高的问题。

如果减少衣服或者户外运动，能达到更好的冬季减肥效果吗？

根据人体产生热量的原理，激活褐色脂肪是最理想的状态。衣服冷冻多长时间、多少温度合适？

一些老鼠替我们试过。科学家将肥胖老鼠放在5摄氏度的环境中一周。结果显示，小鼠体重平均下降了14%。但是，这个实验对人体并不理想。实验样本中有些人检测不到活性棕色脂肪，说明他们无法激活棕色脂肪。

颤抖(冷得发抖)每小时消耗400卡路里左右，听起来很理想，但问题是你坚持不了多久。当核心温度低于35度时，体温过低可能会危及生命。

户外运动其实又回到了题目中的问题：“相同运动量下，夏天和冬天消耗的热量一样吗？.关键问题是在寒冷的环境下运动，身体会不会产生额外的热量。

不幸的是，当我们开始运动时，运动本身会产生足够的热量，这意味着你的身体不会通过颤抖或棕色脂肪获得额外的热量。

当然也有可能是你穿的少或者天气很冷。即使在这种情况下，你最多会燃烧掉一些多余的热量。

综上所述，基础代谢率没有太大差别，所以在相同运动量下，夏天消耗的热量不会比冬天少。或者冬天会比夏天高一点，相当于一两块饼干的热量。

相反，在冬天，由于血清素分泌减少，对碳水化合物的欲望大大增加。再加上春节等节日，胖一两斤可能就是现实了。

所以，当我们纠结冬天减肥是不是比夏天更容易的时候，会觉得自己的身体在慢慢改变，也会让减肥者的精神状态变好，让身体更健康，享受生活。如果人体长期肥胖，会影响身体各个器官。除此之外，减肥还能让患有心血管疾病、肠胃疾病、关节疾病的人越来越年轻。

知识普及：

热量和温度的关系

热量是指由于温差传递的能量；也指1个大气压下1克水的温度上升1摄氏度所产生的能量；在不同温度的物体之间，热量总是从高温物体传递到低温物体；即使在等温过程中，物体之间的温度也是不断的略有差异，通过热传递不断达到新的平衡。人体的一切生命活动都需要能量，比如物质代谢的合成反应、肌肉收缩、腺体分泌等等。而这种能量主要来源于食物。所以闭上嘴，伸开腿是健康减肥不可或缺的一部分。

褐色脂肪

棕色脂肪(BAT)是重要的产热器官，帮助冬眠动物和新生儿抵御寒冷环境，维持正常体温。过去认为褐色脂肪会随着年龄的增长而逐渐变质，在成人中含量很少。但近年来发现，棕色脂肪在成年人体内仍然活跃，可能与机体的能量代谢密切相关，使其再次成为研究热点。尿酸是嘌呤代谢过程中产生的废物。过多的尿酸沉积在关节内会引起痛风。痛风患者常合并高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等代谢性疾病，高尿酸血症也是代谢综合征的重要组成部分。

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Tags： 减肥  冬天  

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