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中老年人补钙吃什么食物最补钙(中老年吃什么可以补钙)
admin2022-11-28 06:43:10励志语录67人已围观
简介中老年人补钙吃什么食物最补钙(中老年吃什么可以补钙),本文通过数据整理汇集了中老年人补钙吃什么食物最补钙(中老年吃什么可以补钙)相关信息，下面一起看看。中老年人在补钙的同时，服用一些胶原蛋白口服液或富含这类物
中老年人补钙吃什么食物最补钙(中老年吃什么可以补钙),本文通过数据整理汇集了中老年人补钙吃什么食物最补钙(中老年吃什么可以补钙)相关信息，下面一起看看。
中老年人在补钙的同时，服用一些胶原蛋白口服液或富含这类物质的食物。坚持多喝牛奶，每天早上早餐喝一杯牛奶，每晚睡前再喝一杯，可以补钙，帮助睡眠。你还需要多晒晒太阳，多运动。为了更好的吸收钙，你还应该做一些补钙的辅助工作。
中老年人吃什么食物补钙？
1.牛奶：
牛奶中含有大量的钙，还含有氨基酸等一些矿物质，对一些钙的消化吸收非常有用。牛奶中的钙容易吸收，所以非常适合中老年人。
2.豆制品：
中老年人多吃豆制品也有好处。大豆富含蛋白质，钙含量也高，豆腐也是。但对于豆浆来说，要反复熬煮才能食用。比如菠菜。菠菜中含有草酸，可与钙结合形成草酸钙共轭物，从而阻碍人体对钙的吸收。所以豆腐等豆制品不宜与菠菜同煮。但是豆制品如果和肉一起煮，会很好吃，也很有营养。
3、海带和虾皮：
一些海鲜也可以补钙。海带和虾皮都是高钙海鲜。如果每天吃25克，可以补充300毫克的钙。它们还能降低血脂，预防动脉硬化。
4.动物骨头：
80%以上的动物骨骼含有钙，但它不溶于水，难以吸收。所以在制作食物的时候，可以提前打碎，加入醋，然后用文火慢慢煮。另外，鱼刺也可以补钙，但是要注意选择合适的做法。炸鱼、红烧酥鱼可以软化鱼骨，更便于钙的吸收，可以直接食用。
中老年人吃什么水果好？
1.西瓜：
西瓜味甘性寒，有清热解暑、泻火除烦、开胃消食、利尿的作用。主要用于暑热烦渴，小便不利。但心力衰竭、水肿患者不能吃太多。
2.甘蔗：
味甘性寒，有清热生津、降气润燥之功。常用于发热、津液潴留、心烦口渴、恶心呕吐、肺燥咳嗽、大便干结。
3.苹果公司：
味甘凉，具有生津除烦、开胃健脾、润肺悦心、涩肠止泻的功效。可降低胆固醇，预防动脉硬化。但心肌梗塞、糖尿病患者不宜食用，因其含酸量高，容易引起便秘。
4.梨：
甘凉，微酸，有清热生津、润肺化痰之功。常用于发热、口渴、咳嗽、哮喘、失音、便秘等。但胃寒脾虚泄泻者忌食。
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