办公室瑜伽是什么(办公室人员健身)

办公室瑜伽是什么(办公室人员健身),本文通过数据整理汇集了办公室瑜伽是什么(办公室人员健身)相关信息，下面一起看看。

由于固定的工作时间是朝九晚五，工薪阶层的主要健康方式是慢跑和瑜伽。利用自由空间和分散空间，达到锻炼健身的实际效果。n工薪族的瑜伽姿势是怎样的？什么？下面中国健康网为您揭秘一整套适合上班一族的健身瑜伽姿势。请看一看。

1.Arm Rashin

将桌椅、小腿、大腿伸直90度，然后双脚平放在路面上。前后旋转腹腔，前后左右旋转肩膀，拉伸乳房。抬起手臂，左肘弯曲90度，然后放在右臂上。双手尽可能并拢，双臂抱紧。当你感到舒适时，请保持你的手臂在原位，并向上伸展。保持呼吸3-5次，深呼吸，缓解肩部和面部的压力。注意彻底释放压力。最后一次深呼吸，释放手臂上的压力，将门把手放在大腿底部，轻轻摇动手臂，然后继续呼吸。

将自己拉回

脱下靴子和棉袜，当然是站起来靠在靠背上，然后双手分开与肩同宽放在靠背上。后退两步，直到双腿与身体和道路垂直。释放你头部的压力。深呼吸，臀部后抬，感觉背部增大。保持姿势，深呼吸。伸出手指，释放肩膀上的压力。逐渐放松血压，使肩膀高于耳朵。保持姿势，深呼吸五次，然后逐渐释放压力，逐渐向前，站直，修复。

扩大胸部

将桌椅、小腿、大腿伸直90度，然后双脚平放在路面上。把手直接放在背后。微微收缩腹部，深呼吸，感觉脊柱变粗，肩膀左右旋转。如果你在呼吸，请将胸部抬起，伸直手臂，然后向后拉。如果可能的话，请把头后仰，闭上眼睛。吸气3-5次，然后恢复姿势，闭上眼睛，安静休息，然后把钱投入到工作中。

4.降低背压

将桌椅、小腿、大腿伸直90度，然后双脚平放在路面上。前后旋转腹腔，前后左右旋转肩膀，拉伸乳房。手臂向上伸展，与肩同宽，手肘向上，注意手肘】有向前或向后，向上或向下，伸出手指，释放手上的压力。释放压力，然后深呼吸，手臂向后伸展，然后打开锁骨。这个时候你会觉得自己的乳房变大了。最后，呼吸，释放压力臂，然后再次打开呼吸背包。重复3-5次，轻轻摇动手臂，重复几次释放压力吸气，然后再次投入工作。

5.释放眼睛周围的压力

坐在桌椅上，人体微微前倾，大腿和小腿底部呈90度。旋转左右腹部、前后、左右肩膀，打开乳房。轻轻擦一下手掌就知道是热的。如果手掌越来越热，请闭上眼睛，用手掌轻轻盖住眼睑。往往可以不费吹灰之力就压制住头部反叛。用斜黄体酮环锤买一两次，然后把钱投入工作。

6.释放头部和颈部的压力。

坐在桌子和椅子上，大腿和小腿底部呈90度。微微收缩腹部，抬起乳房和脊柱，左右晃动肩膀。把手放在大腿底部。如果你呼吸，尽可能向后倾斜你的头。如果你呼吸，逐渐将头移向右侧，使耳朵靠近肩膀，释放左臂的压力。如果想拉长肩膀和头颈的深度，可以再这样做：双手向下伸到桌椅底部，保持姿势，肩膀可以微微倾斜。保持姿势，深呼吸至少30秒。呼吸，反复回到头部和人体，呼吸，左转，逐渐释放左侧人体的压力，重复3-4步。修复，呼吸时将身体恢复到原来的位置，出现以下情况时摇动肩膀，重复姿势。你给你足够的空间。

7.手腕屈伸

坐在桌椅的前侧，双脚平放在路面上，大腿和小腿根部呈90度角。微微收腹，挺直背部，脊柱向上抬起。肩膀向后，锁骨张开。呼吸时，右臂向前伸直，指尖向上，手掌向外。呼吸时，右手握住右手指尖，然后轻轻向内按压。放下左手指尖，掌心向内，同时右手握住右手手指，然后轻轻向内按压。深呼吸3到5次，释放压力，逐渐学会放下手臂，然后换另一侧重复。

8.释放肩部压力。

坐在桌椅上，人体微微前倾，大腿和小腿底部呈90度。缩小腹部，向后开肩，丰胸，拉伸背部。保持手指伸直闭合，并拢，手肘向内，手掌向外。如果呼吸，手臂会逐渐伸直，掌心向上。呼吸时，保持姿势，释放肩部的压力，然后再呼吸，抬起手和肋骨。当你呼吸时，释放肩膀上的压力。请注意，你不必突出你的肋骨。然后摇动手臂，把手放在大腿根部，深呼吸几次。转让后，资金将重新投入使用。

9.释放压力。

坐在桌椅的前侧，双脚平放在路面上，大腿和小腿根部呈90度角。微微收腹，挺直背部，脊柱向上抬起。肩膀向后，锁骨张开。十指交叉，右膝正下方拥抱，保持呼吸，双腿向上伸展，保持姿势。缩小腹部，挺直背部，打开锁骨，注意不要让脖子前倾或让小腹凸出。呼吸时，抬起双脚，感受腰部肌肉的弯曲和拉伸，保持吸气的姿势3至5次，呼吸并逐渐释放压力。

工作不再太累，随时随地都可以练瑜伽，大家赶紧学习吧！

更多办公室瑜伽是什么(办公室人员健身)相关信息请关注本站，本文仅仅做为展示！

Tags： 呼吸  压力  然后  

转载：感谢您对队长网红网网站平台的认可，以及对我们原创作品以及文章的青睐，非常欢迎各位朋友分享到个人站长或者朋友圈，但转载请说明文章出处“来源演示站”。/gsyl/lzyl/124654.html

很赞哦！ ()