60秒快速入睡小妙招(简单易学60秒快速入睡法今晚试试)

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睡眠是目前很多人的一个大问题。有哪些方法可以让人快速入睡？下面名片网本站小编整理了一个60秒快速入睡的方法，供你参考！

如何让你在60秒内快速入睡？60秒快速入睡的方法，就是有效的调整自己的呼吸，让身体进入放松状态，有利于快速入睡。这种呼吸方法有四个步骤：一、吸气4秒；然后再屏住呼吸7秒；最后再呼气8秒。三个周期下来，整个过程只需要57秒，就能感觉到困了。建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个流程。

美国医生安德鲁威尔亲自演示了“4-7-8”呼吸法，能让人在60秒内入睡。有三个步骤：先吸气4秒，然后憋气7秒，最后呼气8秒。三个周期后就可以有困意了，整个过程只有57秒。

改善失眠快速入睡的小技巧首先，睡姿有助于睡眠

选择你认为最放松的睡姿。睡觉最重要的是放松。你可以找一个你认为最舒服最放松的睡姿，而不是像坐在教室或者办公室那样僵硬，然后睡着。

二、运动助眠法

对于长期难以入睡的家庭来说，运动是一个非常好的方法。跑步、跳绳、打羽毛球都是非常好的选择，但是记得不要做太剧烈的运动，在睡前几个小时做。太接近睡觉时间不会有任何效果。

三、闻香助眠法

植物散发出的气味有很多可以帮助我们放松神经，帮助睡眠，比如茉莉、芦荟、薰衣草、迷迭香等。如果你觉得种植植物很麻烦，也可以使用方便简单的芳香疗法来帮助睡眠。

第四，用左鼻孔呼吸。

你需要以左卧位躺在床上，手指压在右鼻孔上，慢慢深呼吸。这种方法是为了降低人的血压，使其尽可能平静，特别是对于那些天生体热或更年期潮热的人。

五、缓慢呼吸法

有节奏有规律地呼吸，先快后慢，类似催眠。逐渐减慢你的呼吸频率可以放松你的全身。一般深呼吸7分钟左右就可以进入深度睡眠。

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Tags： 入睡  快速  呼吸  

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