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十大低糖低热量水果排行榜，低卡低热量水果排行榜
2025-06-05 02:37:59网络趣梗0人已围观
简介
低热量水果是指吃了之后不容易长胖，那么有哪些呢？什么是健康的，吃了能减肥？下面就给你介绍一下边肖吧！
低热量食物低热量食物是指淀粉、糖等碳水化合物较少的食物
低热量水果是指吃了之后不容易长胖，那么有哪些呢？什么是健康的，吃了能减肥？下面就给你介绍一下边肖吧！
低热量食物低热量食物是指淀粉、糖等碳水化合物较少的食物。高运动时吃高热量的食物，可以快速补充能量，迅速从体内排除，不会在体内堆积，所以不会形成脂肪；但是如果你吃了很多这些食物，又不运动，你就会发胖！所以不经常运动的人可以吃低脂食物。至于低脂食物，很简单，就是那些脂肪含量低，不油腻的食物！其实脂肪代谢的能量仅次于糖，脂肪含量高，热量高。想减肥的朋友不要太嫉妒这些食物的热量和脂肪含量。因为人体的新陈代谢是一个平衡的系统，只有各种营养均衡摄入，才能充分代谢，不会有太多多余的脂肪堆积。
低热量食物的优点1)减轻超重或肥胖的糖尿病朋友的体重，使其恢复正常的标准体重。
2)降低胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。
3)减轻胰岛B细胞的负担，延缓其衰退。
4)可以适当增加食量，满足饱腹感，享受饱腹的快感，提高生活质量。
低热量水果排行榜N0.1黄瓜
热量：15卡路里(每100克)
减肥的原因
黄瓜的含水量为96%~98%。它不仅脆、嫩、香、美，而且营养丰富。它含有树胶、果酸和生物活性酶，能促进新陈代谢，治疗晒斑、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿，预防便秘。新鲜黄瓜含有丙醇二酸，能有效抑制糖分转化为脂肪。因此，经常吃黄瓜对减肥和预防冠心病大有裨益。
边肖提醒
一定要吃新鲜的黄瓜，不要吃腌黄瓜，因为腌黄瓜含有盐分，会导致肥胖。另外，黄瓜中的维生素很少，三餐不宜吃黄瓜。所以在吃黄瓜的时候，要多吃一些其他的蔬果和一些蛋白质含量高的食物，比如豆浆、豆腐等。
苦瓜
热量：19卡路里(每100克)
减肥的原因
苦瓜中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，糖和脂肪的含量很低，比较适合肥胖人群食用。生苦瓜变瘦的主要原因是苦味抑制了人的食欲，而苦瓜本身热量不高，人体摄入的能量减少，自然就变瘦了。每天2-3个生苦瓜，洗净去籽，一定要生吃，坚持20天以上。你不需要节食。想睡就睡，想吃就吃。据说可以瘦十多斤。
边肖提醒
据科学家研究，苦瓜有抗生育作用。苦瓜蛋白抑制子宫内膜分化，干扰妊娠早期和中期胚胎着床。苦瓜影响怀孕的人(孕早期和孕中期)。吃得太多可能导致流产。所以怀孕或者打算怀孕的朋友一定要慎重。
3号柠檬
热量：19卡(每195g)，四星减肥食品，单位热量低。
减肥的原因
柠檬的酸性主要是柠檬酸，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必需物质，也有消除疲劳的作用。
边肖提醒
柠檬不应该和牛奶一起喝。柠檬很酸，不要单独吃。可以加到凉拌或者蔬菜里。柠檬不应该和牛奶一起喝。胃病患者不宜喝柠檬茶。一次吃太多柠檬，不然柠檬酸会损害牙齿。
4号番茄
热量：19卡路里(每100克)
减肥的原因
西红柿富含果胶等食物纤维，使人容易产生饱腹感。纤维不仅能被肠道消化，还能吸收多余的脂肪一起排出。番茄中的番茄红素可以减少热量摄入，减少脂肪堆积，补充多种维生素，维持营养均衡。同时，西红柿的糖分和热量都很低，每100克只有16卡路里。多吃就不会胖。
饭前吃一个西红柿，西红柿中含有不被人体消化吸收的食物纤维。可以减少米饭和高热量菜肴的摄入，防止身体吸收更多食物中的脂肪。西红柿特有的酸味还能刺激胃液分泌，促进胃肠蠕动，从而帮助西红柿中的食物纤维吸收肠道中多余的脂肪，与废物一起排出体外。
边肖提醒
由于番茄果肉中含有胶质和可溶性收敛剂，空腹时会与胃酸发生反应，形成不溶性肿块，堵塞胃部，引起腹痛。所以吃红柿一定不能贪吃。每天只要3-4个。对于寒性体质或者肠胃虚弱的人，可以选择加热番茄或者番茄汁。
5号西瓜
热量：25卡路里(每100克)
减肥的原因
西瓜可以利尿，帮助消化，消除水肿。西瓜的含水量真的不是一般水果能比的。其中94%以上是水，可以帮助排除体内多余的水分，维持肾功能的正常运转，消除水肿。西瓜中的氨基酸有利尿的作用，但不是尿频。反而帮助你减少排尿次数，尿量增加。体内的毒素能顺利排出，新陈代谢自然会好。
边肖提醒
西瓜虽然有很多优点，但是营养成分比较单一，只有少量的蛋白质和纤维素，其余都是糖和水。所以，减肥不应该用西瓜代替一日三餐。另外，虽然西瓜本身不含脂肪，但是西瓜含有大量的糖分，吃多了也会转化脂肪。半个大西瓜(果肉重约四五磅)产生的热量相当于三碗米饭。吃西瓜减肥的MM要注意了。不要贪心。而且，晚上睡前4小时吃西瓜也是不可取的。糖太多会增加胰岛素，合成脂肪。
低热量食谱推荐西红柿炒鸡蛋。
说到低热量的食物，就不得不提西红柿炒鸡蛋了，很好吃，也不难做。你知道100克西红柿含有多少热量吗？只有19张牌，几乎没有。打鸡蛋的时候，也可以适量加一点水，既增加了鸡蛋的体积，又减少了鸡蛋的用量。在减少卡路里摄入的同时，
也能使鸡蛋更加的嫩滑。
酸菜粉丝
说到低热量食物，很多人肯定都不会联想到美味的酸菜粉丝吧。你知道酸菜的热量是多少么?经过发酵，酸菜里面的油脂都被分解了，所以100G酸菜大约只含22卡的热量，而粉丝的热量更是只有42卡，淋上一点点香油，既满足了食欲，又不会摄入太多的热量。
雪梨沙拉
什么?低热量食物的主食已经满足不了你了?没关系，下面就让我们看看小吃吧。雪梨作为一种美味的水果，虽然甜到要死，但是实际热量只有44卡左右，将切好的梨子放置在冰块之上，配合美味的沙拉酱，足以让你欲罢不能。最美妙的是梨子里含有丰富的纤维素和维生素，会使我们产生一定的饱腹感，所以吃得虽然少，但是不会饿哦。
鱼塘炖冻豆腐
相信很多吃货都会看舌尖上的中国吧，里面有一道很美味的低热量食物，叫鱼汤炖冻豆腐。你知道冻豆腐的热量是多少么?100G冻豆腐只含56卡的热量，而里面还含有丰富的蛋白质。鱼肉100G也只含100卡的热量，而且用很少的鱼肉，就能炖出一大锅鲜美的鱼汤，配合上19卡的竹笋，这道低热量食物已经好吃到了令人发指的程度。
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