胸腰怎么能练出来(舞蹈练胸腰的方法)

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1.向前弯曲，主要用来练习腰部向前运动的能力和灵活性。双腿屈膝站立，双手夹紧，十指交叉，臀部伸直，双手抬起。然后，抬起上半身，腰部向前弯曲，掌心向下尽量贴近地面。保持膝盖伸直，臀部弯曲，背部完全伸展。

2.向后摆动腰部，主要用来练习腰部向后运动的灵活性。方法：平行站立。练习时，一条腿支撑，另一条腿向后直起，摆动。同时两臂伸直，随着L体的后弯，腰背部充分受压，腰椎前部充分伸展。

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