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减肥能吃哪些主食，减肥的时候,主食吃什么食物最合适-
2025-06-06 08:19:50网络趣梗0人已围观
简介
很多女性看起来并不胖，但是一直嚷嚷着要减肥
很多女性看起来并不胖，但是一直嚷嚷着要减肥。这种人确实是胖子不喜欢的，而且从科学的角度来说，一般通过合理的饮食来减肥比较好。饱餐和饿餐反而会影响减肥效果。
吃什么主食可以减肥？减肥可以吃的主食有土豆、玉米、大米、燕麦、红薯、薏米、通心粉、豆浆等。
1.土豆
土豆含有大量淀粉，口感酥脆或粉状，是两用蔬菜。马铃薯的学名，与水稻、小麦、玉米、高粱并称为世界五大农作物。一个小红薯(130克，可食用部分122克)约有93卡路里。土豆含有大量的淀粉、蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。
2.玉米
它是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地均有种植，部分地区以其为主食。玉米在粗粮中是很好的保健品，吃玉米对人体健康相当有益。1个78卡路里的新鲜玉米(160克，可食用部分74克)。因为玉米含有较多的脂肪，玉米在储存过程中很容易酸败。玉米应该新鲜食用。玉米的纤维素含量很高，可以刺激肠胃蠕动。
3.米
是五谷之首，米饭是很多人每天必吃的东西。大米的主要成分是碳水化合物，大米中的氨基酸比较齐全，容易被人体消化吸收。人吃的米饭越多，越精致，营养越少，吃的都是热量。一碗1100克(2两)的米饭有116卡路里。糙米中矿物质、膳食纤维、B族维生素(尤其是维生素B1)含量比精米高，但热量较低，更适合食疗。
4.燕麦
是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能量的食品。燕麦经过精细加工制成谷物，食用更方便，口感更好，成为大众化的健康食品。标准(100克)燕麦有367卡路里。燕麦能有效降低人体内的胆固醇。
5.甘薯
红薯又叫地瓜、地瓜。除了食用，还可以用来制糖酿酒。一个小甘薯(130克，可食用部分117克)富含糖、纤维素和多种维生素。赖氨酸含量远高于大米和白面粉，还含有丰富的胡萝卜素。
减肥不能吃什么？1.肥肉
由于肥肉中含有大量的动物脂肪，长期食用肥肉容易导致人体脂肪过度堆积，加重肥胖，所以已经超重的人应该避免食用肥肉。
2.鸭蛋
鸭蛋含有大量脂肪，是一种高脂肪、高胆固醇的食物。每100克鸭蛋含脂肪14.7克，胆固醇634毫克，尤其是鸭蛋黄，含胆固醇1522毫克。肥胖者少吃为好。
3.龙眼肉
性温，味甜，是一种高糖高热量的食物，葡萄糖含量高达25%。另外，龙眼肉干性温腻，容易痰湿。痰湿壅盛的肥胖者，多吃利大于弊。
4.猪肝
每100克猪肝中，胆固醇含量为368毫克，比肥猪肉中高3倍。因此，肥胖者应避免食用猪肝。
5.糖
因为糖和碳水化合物可以产生大量的热量，摄入过多的糖或甜食会导致肥胖。
6.葡萄
性平，酸酸甜甜的，因为葡萄是一种高糖高热量的水果，而且含有大量的糖分，主要是葡萄糖，可以被人体直接吸收。1000g葡萄含有600卡热量，还含有许多其他营养成分，所以肥胖者应避免过量食用。除了以上要避免的食物，另外，肥胖者一定要避免糖果、巧克力、咖啡、花生、瓜子、奶油、红糖、蛋糕和甜点、各种甜食、蛋黄、甜果汁等。
什么时候需要减肥？简单来说，有三种算法，解释如下：
A.使用身高和体重来确定：
身体质量指数(身体质量指数)=体重(公斤)身高(米)2
理想值：19.8~24.2
B.用体脂来判断(体脂计):
正常值：20~24
C.使用理想重量来判断：
男：(身高[cm] -80) 0.7
女：(身高[cm] -70) 0.6
如果你自己的体重在理想体重的正负10%以内，这是正常的。如果大于10 ~ 20%，那么你的体重明显有点超重。如果你自己的体重下降到理想体重的20%以上，就被认为是肥胖。你的体重达标了吗？算算就知道了。
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