有氧运动的锻炼方式有哪些，减肥做的有氧运动有哪些

　　有氧运动是一种燃烧大量脂肪的训练方法。基本上，任何能提高你心率的运动都可以算是有氧运动。对于减肥者来说，有氧运动的强度表现为运动量小，需要持续运动才能有效减肥和燃烧脂肪。无氧运动更有利于局部塑形，减脂或者有氧运动更有效。但如果无氧训练持续30分钟以上，就是有氧训练。

　　有氧运动有很多种方式。下面介绍八种在家有氧运动，效果最好。看看你能做什么运动？

　　第一：Bobby Jumping Bobby Jumping是减肥者最害怕的训练运动之一。波比跳是高强度、短时间燃脂、心率飙升的自重抗阻训练运动之一。太激烈了，做几个就累死了。但是仅仅10分钟，就能帮你燃烧100多卡路里。鲍比，别跳太久。最长时间12分钟，以免受伤。

　　第二：跳绳20分钟可以帮你燃烧220卡路里左右的热量。对于非超重人群来说是一个很好的训练方法。既能燃烧脂肪，又能训练你的柔韧性，跳起来会变轻。

　　第三：开合跳10分钟可以燃烧80卡路里左右。开合跳基本上是所有燃脂训练项目中的动作。做开合式跳跃是我们的腿需要像弹簧一样动作，才能减轻身体重量对膝盖的压力。根据我们自己的能力，每组至少30招比较好。

　　第四：深蹲跳

　　深跳是一种极好的有氧运动。当你从深蹲开始，然后向上跳，尽可能高，然后回到深蹲，你的身体会得到更多的锻炼。但是影响很大，尤其是对膝盖。所以，运动前的热身很重要，尤其是新手。

　　第五：跆拳道跆拳道每10分钟消耗70卡路里左右。跆拳道是空手道和拳击的结合，不仅对有氧运动，而且对力量和柔韧性都是非常好的训练。

　　第六：尊巴尊巴是国际流行的健身课程之一。在家里放音乐，跳尊巴舞，可以让你心跳加速，燃烧脂肪，锻炼肌肉，心情也会变得更加开朗。

　　第七：爬楼梯。爬楼梯可以帮助你加强下半身的力量和强度，让你的心跳加快。对男同学来说是很好的下肢训练方法。也能很好的挑战你的耐力。每天可以爬10层楼，各方面的体能都会有很大的提升。

　　第八：慢跑说到减肥，跑步是很多人的选择。一般要30分钟以上才能燃烧好脂肪。因为刚开始跑步的时候，我们的身体主要是调动糖分，参与供能的多，脂肪供能的少。需要跑30分钟，脂肪供能才有大幅度提升。

　　综上，没有最好的减肥运动，只有适合自己的才是最好的。根据自己的时间和身体素质，可以选择一种运动方式，坚持一段时间才能看到明显的效果。你的减肥计划再高效，如果坚持不了1-3个月，也很难见到效果。

Tags： 网络趣事  

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