龙门架练胸的动作有哪些，龙门架练胸的技巧和效果

　　经常去健身房的朋友都很熟悉龙门，这是一种可以锻炼胸部到背部上半身肌肉的器械。下面网络边肖5号就来告诉你如何用龙门架练胸。龙门胸操有哪些？

　　如何用龙门架练胸？用龙门架练胸效果很好，很明显。而且龙门能给上半身带来的整个肌肉都在动，值得练习。

　　这个动作主要训练下胸，顺便训练肱三头肌和三角肌肌腱。

　　做法：1。站在向上的担架中间，保持身体直立，双腿分开，保持与肩同宽的距离，收紧骨盆。依次紧紧握住健身绳的握把。

　　 2.移动手臂，肘关节朝向躯干后部，手掌向前，胸部明显感觉被拉伸。

　　 3.作为动作的第一步，举起双手，同时远离身体。

　　 4.将健身绳斜向上拉伸，形成金字塔形状，使健身绳的两个手柄位于腹肌前方。继续拉伸健身绳，使健身绳刚好在胸前。

　　 5.向下移动健身绳拉伸器，并返回初始位置。然后重复这一组动作。

　　 1号门常见错误。移动你的手肘！

　　胸单关节的所有动作都有一个共同点：运动时肘关节锁定并保持微屈的姿势(肩内收)。也就是说，整个动作过程中，屈肘的程度需要保持不变，就像画一个弧线来托住一个桶或者一棵树一样。

　　但是很多人在过程中改变了手肘位置，尤其是在动作底部伸出手臂。问题是你的鸟用的重量太大了，特别是太重的时候特别常见。但问题是，绳鸟本质上是单关节运动，是你参与多关节做出来的，也就是说三头肌和肩膀在做一些胸部应该做的工作。

　　解决方法：不要贪图重量，用更轻的重量做动作！始终保持肘关节固定！

　　 2.双脚并拢。

　　很多人用绳子捏胸的时候会双脚并拢停下来！这会让你无法稳住身体！它不能随着中心的变化保持平衡，

　　解决方法：用弓箭步(跨步)，会给你带来更稳定的平台！让你专注于胸肌的收缩！

　　 3.没有使用多角度。

　　这是很多人用绳子捏胸最常见的问题。他们总是把轮滑固定在同一高度！这不是明智之举！

　　通过从高到低移动滑轮，您可以改变胸部纤维的张力角度。这样可以锻炼整个胸肌，也可以更专注于强化自己的薄弱部位。

　　高位更侧重于胸肌下缘，低位更侧重于胸部上部的肌纤维。中间的位置可以更好的针对胸肌中间的肌肉！

　　解决方法：把它们混在一起！不要总是从同一个角度运动！一种方法是在各种高点和低点之间切换胸部，另一种方法是换一会儿位置！

　　龙门是一种很好的训练方式，有n种训练方式。练习之前，首先要选择握法。这一次，我们使用一个短的三角形把手。选择把手后，将其扣在挂钩上，然后调整高度。每个人的体重都不一样。自己试试，找到适合自己的体重。每个动作左右各八次。每个项目做4组。

　　今天，我在健身房被一群同性恋惹恼了。我还是早点睡觉，增加hGH养宝宝肌肉吧。

　　今天陪男票去一家新装修的健身房检查。我喜欢超级大的龙门架。前天落败的风火轮newbalance又站起来了。不要太耀眼。下午去奥森跳尊巴舞40分钟。去奥森比赛五公里。

　　以前，我很傻。我失去了胸部太多的脂肪。我的锁骨，包括我的胸部，全是肋骨。太可怕了！丑！如果胸弱的姐妹不太会控制，那就先激活胸肌再练。和我一样，他们是如此的弱小，甚至跪下捏胸都要别人搀扶。在斜杠铃上，在板凳上，在斜哑铃上，在小鸟双杠上，在膝盖上，在俯卧撑上，在蝶泳机上，在胸部上，在哑铃上，在龙门上，在膝盖上，在胸部训练上，一定要记得挺胸，不要挺胸，收腹，集中胸肌。

Tags： 网络趣事  

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