做俯卧撑主要锻炼哪里，做俯卧撑练哪些地方的肌肉

　　大家应该都听说过很多生活中的运动，那么你了解俯卧撑吗？今天，边肖将和你一起看一看。俯卧撑锻炼哪里的肌肉，俯卧撑应该怎么做？

　　俯卧撑是最简单、最基础、最实用的核心训练方法。涉及的肌肉很多，如肱二头肌、肱三头肌、前臂肌、胸大肌、背阔肌、腹肌、背肌(包括这些肌肉的深层)。

　　俯卧撑如何准备：手在肩正下方，整个手掌着地，手指发力减轻手腕负担，踏板支撑下半身，收紧核心。下降过程：下降过程中吸气，全程保持核心紧绷，头部略向上，保证颈部自然中立，肘部向斜后方45度左右方向打开。俯卧撑过程：俯卧撑时呼气，双臂旋转至前臂外侧，挺胸，慢慢推回起始位置。俯卧撑时手臂向内夹紧，不要只是伸直手臂。

　　做俯卧撑肩膀疼怎么办？当你做俯卧撑时感到肩膀疼痛，首先要考虑是不是运动幅度过大，或者是运动过度。这两种情况都会造成颈肩肌肉过度收缩痉挛，甚至肌肉劳损，导致患者肩部疼痛。患者应停止运动，尽可能多休息，不要搬运或肩上扛重物，冰敷缓解疼痛。贴一些膏药消肿止痛也会有一定的效果。如果以上方法都不能改善疼痛，建议去医院检查关节是否损伤或脱臼。此外，还有可能是肩关节或肌肉已经受损，做俯卧撑时疼痛加重，如肩周炎、关节炎、颈椎病等。这种情况要积极治疗原发病，以后尽量避免剧烈运动。

　　俯卧撑为什么会伤胸？1.运动导致乳酸积累和肌肉疼痛。这是很平常很正常的事情。大部分长期不运动或者俯卧撑的初学者都会遇到。

　　 2.做俯卧撑时，不热身，下降过猛，运动量过大，用力不均，都可能导致胸肌劳损，胸痛。肌肉劳损的表现是，劳损动作后运动时立即出现疼痛，触痛明显剧烈，活动明显受限。

　　 3.岔气，又称急性胸痛，是运动时胸部肋骨的疼痛。疼痛部位多在右下肋，是呼吸肌痉挛引起的。运动前没有热身，运动中呼吸方法不正确，温度太冷都会导致咳嗽的发生。这种情况在跑步中比较常见，在俯卧撑中不太常见。呼吸的话，憋气的时候疼痛会消失，可以用来判断。

Tags： 网络趣事  

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