欧米伽3有哪些功效，欧米伽3的作用与功效与吃法

　　欧米伽3是深海鱼油的保健品，很多人不知道具体功效是什么。下面五号网小编给大家介绍一下欧米伽3的作用和功效。

　　 Omega 3 (1)的作用促进中性或酸性胆固醇从粪便中排出，抑制肝脏中脂质和脂蛋白的合成，降低血浆中胆固醇、甘油三酯、LDL和VLDL，升高HDL。

　　 (2)参与花生四烯酸的代谢。产生前列腺素化合物PGI3和TXA3。花生四烯酸的代谢产物是前列环素(PGI2)和血栓素(tx a2)；PGI2能舒张血管，抗血小板聚集，防止血栓形成；TXA2可引起血管痉挛，促进血小板聚集和血栓形成。PGI3的作用与PGI2相同；但是TXA3没有TXA2的功能。因此，EPA和DHA具有扩张血管、抗血小板聚集和抗血栓形成的作用。

　　 (3)抗心律失常和降低心率。

　　降低血压

　　可用于治疗高脂蛋白血症、动脉粥样硬化和冠心病。

　　欧米伽3食物来源鱼虾、深海鱼油等海产品是EPA和DHA的主要食物来源。

　　欧米茄3系列——ALA

　　功效：构成人体组织和细胞的主要成分，能促进多种营养物质的吸收。体内约7%的ALA可转化为DHA和EPA。

　　主要食物来源：水果、蔬菜、坚果、食用油。

　　看到这里，相信大家都明白了：Omega 3脂肪酸是一个大家族，彼此密切相关，相辅相成；欧米伽3不等于鱼油。亚麻籽油中的EPA、DHA、ALA以及鱼油中含有的其他植物，只是omega 3脂肪酸中的一种。

　　同时人体摄入三种不饱和脂肪酸EPADHAALA，这是补充omega-3的正确方式，也是摆脱亚健康的有效途径。

　　知道了欧米伽3的诸多好处，就要学会选择好的欧米伽3产品。

　　深海鱼油怎么吃才有效。深海鱼油怎么吃是带卵磷脂的。

　　其实对于深海鱼油的吃法应该有一个正确的认识。比如我们在服用深海鱼油的时候，建议人们要和一些卵磷脂一起服用。很多中老年人对此并不是很了解。这样做的原因是要求人们追求更好的结果。其实在生活中，如果这样使用深海鱼油，也能让深海鱼油发挥更好的作用，这离不开卵磷脂的帮助和配合。

　　深海鱼油中的EPA可以抑制甘油三酯和胆固醇的合成，清除附着在血管壁上的脂肪斑块，防止血小板聚集。卵磷脂能将大的脂肪斑块乳化成小的脂肪颗粒，防止脂肪斑块粘附在血管壁上，使血液流动通畅。两种产品合用，能有效降低血脂，预防动脉粥样硬化和血栓形成。

　　深海鱼油是血管清道夫。它的工作是帮助多余的胆固醇和其他垃圾聚集在一起，但清道夫需要一辆垃圾车将垃圾运出体外。这辆垃圾车是卵磷脂！它可以将多余的脂质运送到肝脏，促进肝脏对脂质的代谢。二者合用具有理想的降血压、降血脂效果，更好的保护肝脏效果。大豆卵磷脂和深海鱼油有一些相似的功能，但又有所不同。如果综合起来看，两者相辅相成，更适合中老年人的保健。

　　深海鱼油怎么吃，宝宝吃的比例和服用时间

　　鱼肝油中含有维生素A和D，维生素A缺乏可能会影响宝宝皮肤和视力的发育，而维生素D缺乏可能会导致佝偻病，因为维生素D可以促进食物中钙的吸收，对宝宝的骨骼发育有重要作用。而且母乳和牛奶中维生素A和D的含量相对较低。为了满足宝宝生长发育的需要，母乳喂养和人工喂养的宝宝都要从出生后第三周开始添加鱼肝油。目前市面上有专门为婴儿制作的维生素AD制剂，比例科学，适合婴儿吸收。但是，浓度不同。你要严格按照说明书或者医生的指导给宝宝服用，最好选择滴剂。特别注意不要补充过量，否则可能发生中毒。

　　夏天宝宝户外活动多，日照时间长，可以减少鱼肝油的用量。很多大一点的宝宝经常因为不喜欢鱼肝油的腥味而拒绝进食。妈妈们需要想一些办法，比如把它和宝宝喜欢的食物混合在一起，让他在不知不觉中吃下去；或者准备一些零食作为奖励。平时要多给宝宝准备富含维生素A和D的食物，如动物肝脏、蛋黄、虾皮、胡萝卜等。

　　冬天日照时间短，要天天吃鱼肝油。吃鱼肝油要避免用奶粉喂养，否则会影响吸收。如果春天天气晴朗，可以吃十天，停十天。晴天的时候，在太阳下呆20分钟以上。小心不要透过玻璃晒太阳。只有晒在暴露的皮肤上才有效。阳光可以将宝宝体内的脱氢胆固醇转化为VD，有助于钙的吸收。如果宝宝有缺钙症状，还是可以每天吃鱼肝油。夏天天气晴朗，鱼肝油可以适当减少。

　　补充鱼肝油可以让宝宝更好的吸收钙。早上最好吃鱼肝油，可以帮助宝宝一天的钙吸收。同时要经常带宝宝出去晒晒太阳。其作用与鱼肝油相同。鱼肝油不需要买国外进口的鱼肝油。很贵，效果其实是一样的。一般鱼肝油要补充到两岁。如果宝宝白天晒太阳超过1小时，就不需要吃了。前四个月，可以两天一次鱼肝油，或者一天两三滴。

　　深海鱼油有什么副作用？一般来说，每天服用不超过3克对大多数人(包括孕妇和哺乳期妇女)是安全的，没有深海鱼油的任何副作用。服用剂量过高的深海鱼油会导致血液凝固，增加出血风险。深海鱼油可能的副作用包括打嗝、口臭、胃灼热、恶心、便溏、皮疹和流鼻血。随餐服用深海鱼油补充剂往往可以减少这些副作用的发生。一些鱼，尤其是鲨鱼、鲭鱼和养殖的鲑鱼，可能受到汞和其他化学物质的污染。因此，在选择鱼油补充剂时，应选择纯度高、从深海无污染鱼类中提取的鱼油产品。绿海鱼或深海小鱼在食物链中的环境污染程度最低，相对来说

　　更加安全。

　　1、专家认为，天然鱼油中含有DHA是神经系统细胞生长及维持的一种重要元素，鱼油中含有的EPA成分虽然也具有调节血脂、软化血管的作用，但是应当了解的是，鱼类本身并不能合成DHA，而是因为吃了含有DHA的藻类在体内有所积累，因而纯度并不高。商家对鱼油的健脑、提高智力等功效多为夸大甚至虚假宣传。随着环境污染的日益加剧，鱼油内容易残留汞等重金属污染，对人体形成危害。

　　2、而另有专家指出，由于某些鱼类含有汞，而汞污染物的大量存在，会损害新生儿以及儿童正在发育的神经系统，婴幼儿应慎吃鱼油。美国已有研究证明长期足量地摄入DHA可将孩子的智商提高7%%uFF0C视力提高0.2%%u3002由于深海鱼油富含大量DHA，成了一些家长为孩子预备的“补品”。但婴幼儿缺乏相应的酶，对深海鱼油中的汞无法“解毒”，服用后效果可能适得其反。

　　3、幼儿、儿童及青少年需要补充不饱和脂肪酸，但是不建议从鱼油胶囊补充，而是从食物中正常补充，比如：通过使用含藻油DHA的食用油来补充DHA。幼儿、儿童及青少年，脑细胞数在出生后的数目不在随年龄的增长而增加，神经细胞的网络要增加，脑细胞要充实，这些都需大量的DHA及EPA。补充不饱和脂肪酸还具有改善记忆的保健作用。

　　4、鱼油中富含DHA、EPA，是老年人不可忽视的营养物质。它可以延缓大脑萎缩，防止大脑功能衰退。每天服用深海鱼油不超过3克的情况下，对大多数人来说都是安全的。服用深海鱼油剂量过高，会导致血液不易凝结，增加出血的风险。

　　下列有疾病或症状的人，服用鱼油时要特别注意：肝病摄入高剂量的鱼油可能会增加肝病患者出血的危险。海鲜过敏者对鱼和海鲜有过敏症状的人，在服用鱼油补充剂进，也可能会出现过敏症状。因此，此类人群选择鱼油类产品时，需要谨慎。躁郁症患者摄入高剂量的鱼油可能会增加躁郁症患者的症状。但研究表明适当剂量鱼油对双向型抑郁症有改善效果。抑郁症摄入高剂量的鱼油可能会加重抑郁症。糖尿病摄入高剂量的鱼油可能会使血糖控制更加困难。高血压患者深海鱼油可以降低血压。因此正在服用降压药的人，摄入高剂量的鱼油可能会造成血压太低。家族性腺瘤性息肉

　　摄入高剂量的鱼油可能会进一步增加家族性腺瘤性息肉患者的癌症风险。

Tags： 网络趣事  

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