孕妇应该多吃什么食物对胎儿好一些，吃哪些食物对孕妇有好处

　　在女性怀孕阶段，小生命在子宫内萌芽。这时候孕妇的饮食就显得尤为关键，否则容易导致胚胎发育不良，影响孩子的健康。在妊娠期，妇女应该多吃富含蛋白质和维生素的食物，这样不仅孕妇健康，而且孩子的发育也会更好。我们来看看孕妇应该吃哪些食物。

　　 10.丰富多彩的水果和蔬菜

　　多吃绿色、红色、橙色、黄色和紫色的水果和蔬菜，可以帮助你和宝宝获得各种营养。每种颜色提供不同的维生素和矿物质，所以你不应该只吃一种食物。多样化的饮食将对你和你的宝宝大有裨益。

　　 9.瘦肉

　　瘦肉是优质蛋白质的极好来源，可以补充孕期所需的能量。但是牛肉和猪肉也含有额外的胆碱，所以不能吃太多。

　　 8.深绿色蔬菜

　　菠菜、花椰菜、甘蓝和其他深绿色叶蔬菜是产前超级食物。它们富含维生素和营养物质，包括维生素A、C和K以及叶酸。

　　 7.希腊酸奶

　　希腊酸奶的蛋白质含量通常是普通酸奶的两倍。此外，它还是益生菌和钙的重要来源。钙有助于保持骨骼强壮，帮助宝宝长出健康的骨骼。

　　 6.胡桃

　　它是核桃中最丰富的植物-3脂肪酸来源之一，也是蛋白质和纤维的良好来源。孕妇可以把核桃作为日常零食，肯定大有裨益。

　　 5.全谷物

　　谷物富含纤维和营养物质，包括抗氧化剂维生素E和矿物质硒。它们还含有植物营养素，可以保护细胞的植物化合物。孕妇需要的是在日常饮食中添加多种谷物，包括大麦、荞麦、燕麦等粗粮。

　　 4.甘薯

　　红薯含有类胡萝卜素，在孕妇体内可以转化为维生素A。它也是维生素C、叶酸和纤维的重要来源。

　　 3.大豆

　　豆类是蛋白质的良好来源，也是铁、叶酸、钾、镁和必需脂肪酸的极好来源。当你怀孕时，它们对你很重要。它们也是富含纤维的食物，可以帮助预防和缓解便秘和痔疮这两种常见的妊娠反应。

　　 2.鲑

　　三文鱼富含Omega-3脂肪酸，对婴儿的健康发育至关重要，甚至可能提振孕妇的情绪。另外，三文鱼的汞含量相对较低，每周要吃250g-350g的三文鱼。

　　 1.蛋

　　鸡蛋是蛋白质的重要来源，也是孕期饮食的重要组成部分。构成蛋白质的氨基酸是体内细胞的基本成分，这也是宝宝的细胞。此外，鸡蛋还含有十几种维生素和矿物质，包括胆碱。胆碱有助于宝宝的大脑和脊髓正常发育，有助于预防神经管缺陷。

Tags： 网络趣事  

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