高血脂不能做什么运动，高血脂应该做哪些运动

　　在我们的日常生活中，高血脂是一种常见的疾病。有些高脂血症患者不禁疑惑，高脂血症患者可以运动吗？高血脂患者如何运动？

　　高血脂患者可以运动吗？高血脂可以做运动。做做太极拳、慢走、跳跳民族舞等运动，可能对降血脂有好处。

　　高血脂患者的三种运动1。散步。对于严重的高脂血症，散步是比较合适的运动。据介绍，长时间行走后，舒张压会明显下降。每天早晨、黄昏、睡前，在空气新鲜的地方，如湖泊、公园等地散步半小时，可以明显降低血压。

　　 2.慢跑。对于轻度高血脂患者，每天慢跑半小时，可以促进血液循环，加强消化功能，缓解压力。不要太着急降低高血压的风险。

　　 3.太极传。太极拳轻柔的动作有助于集中精神，达到心灵的平静，可以大大消除精神负担。对降低血压有很好的效果。

　　高血脂患者主要选择中医体操、羽毛球、太极拳等。也可以慢慢上下楼梯，或者做自行车运动。或者快走和慢跑相结合，速度110-120步/分钟；此外，它还可以辅助放松练习：太极拳(剑)，垒球和徒手体操。其中，散步是更多患者的最爱。

　　运动后自测体育运动后，最好了解一些自测方法。比如，运动后感到疲劳，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，胃口好，说明运动量合适；如果感到头晕目眩、全身乏力、四肢酸软沉重、食欲不振、睡眠不佳，说明运动量过大，需要及时调整；如果运动后无发热、无脉搏变化或变化不大，说明运动量太小，应适当增加；如果运动后或运动过程中出现头痛、头晕、恶心、上腹痛、胸闷、胸痛、呼吸困难或出汗等症状，应停止运动，并立即到医院进行必要的检查和治疗。

　　高血脂平时注意饮食。1.限制钠盐的摄入。

　　饮食要清淡，少吃咸的食物。吃太多盐会使血管硬化，血压升高。每天吃盐少于5克为宜。

　　 2.少吃动物脂肪

　　动物脂肪胆固醇含量高，可加速动脉硬化。如肝、脑、心等应少吃。

　　 3.少吃甜食

　　甜食含糖量高，在体内可转化为脂肪，容易促进肥胖和动脉硬化。

　　 4.戒烟戒酒

　　烟酒成瘾的患者，会因烟酒过量而发生心肌梗塞和中风。

　　 5.多吃含钾的食物。

　　钾可以减轻钠在体内的有害作用，促进钠的排出，降低血压。含钾的食物有豆类、番茄、乳制品、海带、鲜蘑菇以及各种绿叶蔬菜和水果，如橙子、苹果、香蕉、梨、菠萝、猕猴桃、核桃、山楂、西瓜等。

　　 6.多吃含蛋白质和维生素的食物。如鱼、奶、瘦肉、豆制品等。

　　 7.多吃含钙食物

　　美国医学专家认为，高血压患者每天坚持食用高钙食物，可以起到明显的降压作用。含钙的食物有乳制品、豆制品、花生、红枣、海带等。

　　 8.饮食原则：四低一高，即低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖、高纤维饮食。

Tags： 网络趣事  

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