您现在的位置是：首页 > 网络趣梗网络趣梗

每天跑步五公里有什么好处，每天慢跑5分钟有哪些好处

2022-08-04 23:20:31网络趣梗0人已围观

简介　　
每天跑步对你的健康有益

　　每天跑步对你的健康有益。那么，每天跑步5分钟有用吗？

　　每天跑步五分钟有用吗？美国爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构进行的一项关于运动与死亡的大规模研究表明，每天只需跑步五分钟，就可以大大降低人们过早死亡的风险。

　　这项最新研究的数据来自达拉斯库珀诊所及其研究所庞大的数据信息库。研究人员从这个数据库中选择了超过55，000名18-100岁的健康志愿者。他们在诊所接受检查至少有15年了。

　　在这个群体中，24%的人说他们跑步，但他们平时跑步的距离和速度相差很大。研究人员随后查看了这些成年人的死亡记录。在这15年的随访期内，有近3500人死亡，还有许多人死于心脏病。

　　发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果显示，跑步者患病的几率远低于不跑步者。即使研究人员考虑超重或吸烟，跑步者的总体死亡风险也比不跑步者低30%，而心脏病死亡风险比不跑步者低45%。

　　即使是超重和吸烟的跑步者，早死风险也比不跑步者低，这与他们的体重或吸烟习惯关系不大。总的来说，跑步者的寿命比从不跑步的人长3年左右。值得注意的是，无论人们跑步的时间长短，都能带来不同的收益。

　　每天跑步的好处1。减肥塑形。

　　跑步是一种有氧呼吸运动。跑步20分钟后，脂肪开始燃烧。跑步可以减肥。能使全身肌肉有节奏地收缩和放松，增加肌肉纤维，增加蛋白质含量，消耗脂肪。健美是勾引MM的大杀器。

　　 2.保持年轻

　　坚持跑步可以加强新陈代谢，延缓骨骼的退行性改变，预防老年性骨关节疾病的发生，让你延缓衰老。

　　 3.增强心肺功能。

　　在运动过程中，心脏跳动的频率和功效大大提高，心率、血压和血管壁的弹性也随之增加。经过训练的运动员最大摄氧量可比普通人提高33-60%。16-30岁的时候，坚持早晚各一个5000m，心率基本上是每分钟55次。30岁结婚后，就没怎么跑了。现在快40了，心率65-70，比同龄人每分钟慢10次。

　　 4、提高睡眠质量

　　通过跑步，大脑的供血量和供氧量可以增加25%，这样晚上的睡眠质量也会得到改善。y每天跑得大汗淋漓，累得臭死了。晚上很难失眠，他基本都是趴在床上睡着。

　　 5.提高性能力

　　长期锻炼有助于性能力的提高。年前，我有点不知所措。我去看医生了。我的遗嘱里有“多锻炼”一项。我问医生怎么锻炼。医生说：“如果你什么都做不了，你会一直跑吗？”

　　 6.增强胃肠蠕动

　　跑步可以增强肠胃蠕动，增加消化液分泌，提高消化吸收能力，从而增加食欲，补充营养，增强体质。啥也不说了，越跑越饿，伙食费涨了300元/月。

　　 7.减少妇科疾病，调节月经

　　对于跑步女性来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生向格杰调查了1979年纽约马拉松赛394名女性跑者的月经周期，发现月经失调的女性中有26%恢复了正常周期，17%的闭经女性恢复了月经。这是因为跑步增加新陈代谢，促进消化吸收，调节神经系统功能，改善内分泌功能。

　　 8、锤炼人的意志和毅力

　　跑步可以磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持锻炼的人，在完成量化工作时有三个特点：一是行动迅速；二是潜力大，能充分发挥职能潜力完成任务；第三，可以快速恢复，快速彻底消除疲劳，迅速恢复到平静的水平。想想吧。想跑马拉松，可以坚持40公里。

　　不需要特别的器材，只要一双鞋子，也不用选场地。你可以在工厂、公路和公园的任何地方跑步。身心愉悦放松会刺激大脑分泌更多的内源性脑多肽，能使人感到极度的轻松愉快，所以跑步是会上瘾的。心情不好的时候，去跑跑步，出出汗。有哪些烦恼？

　　跑步姿势跑步姿势是所有跑步技能的基础。正确的跑步姿势是上半身直立，下半身放松，身体前倾，头部挺直，和背部一样直，头部、胸部、肚脐保持一条线。放松手臂，向后摆动。你身体的重量向前倾斜，压在你的腹部。背部，尤其是腰部，在挥杆中扭转，抬起臀肌，然后向前抬起你的大腿、小腿和脚。

　　我们每次前进都是靠前倾的力量抬起腿，而不是踩在地上。大腿和小腿柔软放松，身体倾向于从脚踝向前下落，从而推动身体向前，落在中底。准确的说，是中掌外侧先着地，然后由腰、臀、大腿托起，着落点不要在身体重心的前方。这是为了尽量减少踢地的动作，从而减轻膝盖的压力。双脚必须平行前进，这样才能有效减少过度内旋和欠内旋，从而减少膝关节前端内外侧的疼痛。

　　跑步注意事项选择一双好的跑鞋

　　如果你没有一双好的跑鞋，你会有麻烦的。随着年龄的增长，人体的骨骼是坚硬的，尤其是老年人，更是易碎的。所以在跑步过程中，减震是最关键的。所以，拥有一双好的跑鞋，可以有效减少跑步带来的震动。

　　选择一个好的环境。

　　不要在雾霾天跑步，吸入的脏东西足以让你的肺出问题，也不要带着口罩跑步，效果不大。所以最好在树木茂盛、空气清新、远离汽车尾气的地方跑步。

　　选择一个好的伴侣。

　　一个人跑步很无聊，而且

　　有多个朋友一起跑步，则会有意思。而且能够让你坚持下去。跑步的过程，是一个锻练耐力的过程，漫漫跑道，坚持下来不容易。有个伙伴一起跑，才有趣。

　　选择一个好天气

　　有些人刮风下雨下雨都去跑，其实，这样并不好!特别是雷雨天气，潮湿环境中去跑步。一方面是担心路滑出事，另一方面，容易感冒受凉，特别是上了年纪的人。因此，睛天是最好的天气。

　　选择一个好时间

　　跑步避免阳光直射的时候，最好是清晨或者傍晚。跑之前伸展，放松身体，同时，要注意跑后不要急于吃饭，或者过饱跑步都不行。还要注意跑步过程中，要注意强度，以跑后，微微感觉累为浸透。

Tags：网络趣事