侧卧屈膝抬腿练什么-(侧卧抬腿有什么用)

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　　侧抬腿主要锻炼臀部大小肌群、股外侧肌群等部位，都属于臀部肌肉。运动初期，仰卧伸直膝盖，大腿向后上提开始运动。做完一组后，换边继续。无论哪种健身，都需要持之以恒。如果你半途而废，那是不行的。

　　侧面抬腿是为了锻炼臀部肌肉。

　　侧抬腿不仅是主要的健身项目之一，也是瑜伽中的一项运动。抬腿的时候可以锻炼臀部的大小肌肉，大腿外侧肌肉等。主要是臀部的肌肉。你侧抬腿后，可以明显感觉到臀部肌肉的强烈收缩。

　　侧卧开始锻炼抬腿时，先躺下伸直膝关节，以舒适的姿势支撑双手，大腿向后上抬，保持髋关节稳定。每次抬腿时呼气，抬腿时吸气。每次可以做20 ~ 25个，分3 ~ 4组完成。每次做完都要重复。

　　除了侧卧、抬腿锻炼臀部，还可以用常见的深蹲、弓步锻炼臀部，还可以顺便锻炼大腿等部位。运动的时候要注意，所有的肌肉都是连在一起的，而不仅仅是其中一个，持之以恒才有效果。

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