八段锦的作用与功能八段锦的怎么做(八段锦的特点和功效是什么-)

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　　中医以气血为核心，尤其以气为基础，八段锦应运而生。这种用来调理脏腑气血，恢复新陈代谢功能，强身健体的体操，一直深受人们的喜爱。它被比作精美的织锦，有八个动作，因此得名八段锦。

　　 1.八段锦打通经络需要多长时间？

　　这个时间因人而异，可以自己慢慢感受。

　　段锦属于健身气功，不属于武术范畴，达不到“打通任督二脉，练就绝世武功”的效果。它主要是通过对呼吸、体力活动和意识的调节来达到强身健体和防治疾病的目的。

　　但中医认为，当人体经络不通时，容易引起疼痛。经络开通后，可以排除风、寒、湿、痰、瘀等各种邪气，使血液和各种营养物质在经络中正常运行，到达人体内脏。如果保持四肢和五官九窍的能量平衡，全身就会放松，不容易生病。

　　也就是说，当你练了八段锦，感觉身体变好了，就是经络慢慢打通的过程。

　　 2.练完八段锦多久会湿？

　　一般建议练完八段锦后0.5-1小时洗澡。如果只是洗手洗脸，随时都可以。

　　因为洗脸、洗手，身体只有很小一部分接触到水，并不影响什么。

　　但练完八段锦后，不能马上洗澡，因为身体在出汗。这个时候，你的毛孔是完全张开的。不管水是冷的还是热的，湿气都很容易进入你的身体，影响你的身体机能。这样长时间会对骨骼和关节造成损伤。

　　 3.练完八段锦多久可以吃晚饭？

　　优选在0.5-1小时后。

　　因为刚练完八段锦的时候，由于血液多集中在四肢肌肉和呼吸系统，消化器官的血液相对较少，消化吸收能力较差。运动后需要一段时间的调整，消化功能才能逐渐恢复正常。立即进食容易引起胃肠功能紊乱、呕吐、消化不良等。

　　 4.八段锦要多久才能起作用？

　　巴金有八个动作，每一个动作都可以调动身体不同部位运动。

　　每个人练八段锦的初衷都不一样。有的人只是想运动，有的人想减肥，想治疗一些慢性病。很多人只有坚持3-6个月，才会明显发现自己身体的改善。

　　每个人想要的效果都不一样。只要你坚持练习，正确练习，你的身体会告诉你你得到了什么。

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　　上升：先练腿，左脚打开，与肩同宽，微蹲，手掌在腹前呈半圆形；

　　然后调息：呼吸几次，让身心顺畅。中国版的每一招回收基本都是这个姿态。

　　类型1:双手托三焦。

　　做法：手掌与手指分开，交叉腹部，伸直双腿，手掌放在胸前，掌心向上抬起，向上看，然后手掌停止，向前看。膝关节微屈，手臂下垂，手掌举于腹前。

　　这样做一次，一共六次。

　　做功要领：一定要用手掌向上推，在百会领的帮助下，身体就能向上移动。同时手臂支撑基本平行于耳朵位置，使背部形成脊状动作，即到位。

　　 “双手捧天”是指将胸腹部向上抬起，腰背部拉伸，使悬在脊柱和三焦上的五脏六腑全部抬起，三焦通畅，从而消除阴雨天气的寒、湿、浊。

　　与此同时，夹紧脊柱的动作也挤压到了颈背、肩洞和背部的膏药穴，整个督脉都感觉到了灼热，因为阳气瞬间被提了起来。

　　类型二：左右弓像射击雕塑。

　　练习：

　　 1.左脚向左迈，跨过你的膝盖

　　工作要点：左右开弓不仅可以打开整个僵硬的肩背部。当食指指尖拉到最圆的点时，会有轻微的刺痛。这里是商鞅穴，手阳明大肠经的起点。它还可以拉伸环绕肩颈和整个手臂的大肠经络。这个功法对于便秘腹胀的人非常有用。

　　第三种：调理脾胃必须单独解除。

　　做法：左手掌根向上托起，举至头顶左上方，右手掌根向下压。然后左臂落在腹部前，一左一右三次。

　　作功要点：撑天压地时，力在掌根，指尖要相对，使大肠经充分舒展。

　　两条松而紧的手臂上下拉动，拉动脾胃，有利于消化吸收。同时，经常抑郁愤怒的人，也可以经常做这种方法，用力拉扯肝胆两侧来表达愤怒。

　　类型四：五劳七伤后回头看。

　　做法：双腿微屈双膝伸直，双臂向两侧伸直，掌心向外旋转，头尽量向后转。看着左斜后方停了一会儿。手臂向内转动并收回身体两侧，双腿微微弯曲，向前看。左右做三遍。

　　类型五：摇头摆尾生气。

　　练习：

　　 1.右脚打开站立，双腿微曲，手掌向两侧抬起，双腿呈“马步”蹲下，双臂落地，支撑在膝关节上方。

　　 2.将身体重心向右移动，右脚靠上，降低重心，用尾巴带动上半身向左旋转，经过左脚。然后身体重心后移，上身向后摆动，从右向左向前旋转，身体站起。一次右拳，一次左拳，三次。

　　工作要点：尽量不要打折扣。身体抖动时，使颈部和尾部卷曲尽量拉长，速度要柔和、缓慢、连续。不要一直硬着脖子，也不要故意缩下巴或抬下巴，让颈部肌肉尽量放松拉长。费力的话就做两遍，左右，以后慢慢增加次数。

　　常患上火、口腔溃疡、咽喉肿痛、青春痘的人，多属虚火，头面部浮虚火，中焦下焦常年寒湿。经常做这个动作，可以把漂浮的虚火拖回腹部，温肾水。

　　第六式：双手爬脚，强肾壮腰。

　　练习：

　　 1.双膝站立，双臂向前向上抬起，手掌向前，向前看。弯曲你的手肘，手掌向下，并按下。

　　胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。

　　2、两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。

　　做功重点：双手 腰背下肢后方时要稍微用力，因为你温煦 到的就是全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气就必须调动起这条经络。

　　向上挺身时需以臂带身一节节起来，这样才会充分抻拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。

　　7第七式：攒拳怒目增气力

　　做法：左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。

　　做功重点：这个功法细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的 ，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。

　　8第八式：背后七颠百病消

　　做法：

　　1、两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。

　　2、八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。

　　做功重点：脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。

　　“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。

　　提醒：初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。

　　八段锦

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Tags： 网络趣事  

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