中老年怎样减肥(老年人怎样减肥最健康)

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中老年人如何科学减肥(中老年人如何健康减肥)中老年人年纪大了容易肥胖。那么，中老年人应该如何减肥呢？中老年人更要注意使用减肥* * *。只有使用正确的* * *才能让他们安心减肥。以下减肥* *帮助中老年人科学减肥。赶紧看看。

中老年人肥胖对身体的危害如下：

胆道疾病

肥胖患者胆囊炎、胆石症的发病率随着肥胖程度和年龄的增加而增加，这与肥胖患者肝脏等组织内源性胆固醇合成增加有关。

正常胆汁中，胆盐加卵磷脂与胆固醇的比例为11: 1。如果胆固醇比例增加，胆固醇就会沉淀析出，容易融合成胆结石。胆结石对胆囊黏膜有直接作用，容易引起继发细菌感染，形成胆囊炎。

脂肪肝

肥胖会导致肝脏脂肪变性，导致肝脏肿大。肥胖患者长期高碳水化合物、高脂肪饮食和高胰岛素血症，使甘油三酯在肝脏合成的速率大大超过将其转运出肝脏的能力，或导致极低密度脂蛋白转运甘油三酯受阻，导致甘油三酯在肝脏堆积，形成脂肪肝。

糖尿病

肥胖与糖尿病密切相关。对全国14个省市3万多人的调查显示，正常人糖尿病发病率为0.26%，而超重者为2.82%，是前者的10倍以上。

肥胖的人吃得比身体需要的多，吃得过多* * *胰岛分泌过多的胰岛素，导致高胰岛素血症。由于肥胖者的细胞对胰岛素不敏感，会进一步促进胰岛素分泌，加重胰岛的负荷，使胰岛细胞增生肥大，长期下去会导致胰岛衰竭和糖尿病。

此外，肥胖常伴有高脂血症，常导致脂肪代谢亢进，游离脂肪酸增加，糖代谢紊乱加重，更易诱发糖尿病。

高血压

肥胖是高血压发展的一个危险因素。一项针对中老年人的调查显示，身体质量指数小于20的人群高血压患病率为7.55%，身体质量指数在24岁至26岁之间的人群为20.26%，身体质量指数大于28岁的人群为36.89%。

肥胖者脂肪组织大量增加，需要增加血容量和心输出量来满足身体的需要。心脏长期超负荷运转，使得左心室肥厚，血压升高。

所以中老年人肥胖的问题一定要引起重视，那么中老年人如何减肥呢？

坚持锻炼

运动可以帮助消耗体内的脂肪和糖分，使多余的脂肪被消耗掉，起到减肥的作用。比如散步，打太极拳，给老人跳舞等。尽可能地做家务。

控制热量

中老年人应根据自身肥胖程度适度减少主食量，少吃糖果、零食、甜食、冷饮、肥肉、干果、油籽等。

碘的摄入量应该足够。

碘是人体不可缺少的矿物质。碘缺乏时，人会出现甲状腺功能减退的症状，新陈代谢降低，使脂肪分解速度减慢，甚至停止分解。结果，他们不但没有减肥，反而会继续增重。所以，在中老年人减肥期间，一定要保证碘的摄入充足。只有这样才能保证正常的代谢率，预防黏液水肿的发生。中老年人平时可以多吃含碘食物，如海带、海鲜等。

保证摄入足够的纤维素。

中老年人的消化道运动能力降低，所以容易出现便秘的症状。要从根本上治疗便秘的症状，就必须保证摄入足够的纤维素。纤维素不仅能缓解便秘，还能预防高血压、动脉硬化和糖尿病。在粗粮、藻类、蔬菜等食物中，纤维素的含量相对丰富，所以中老年人

由于老年人肝糖原随年龄增长而减少，各种代谢反应减缓，老年人对饥饿不耐受，容易暴饮暴食。为此，老人每天可以安排4-5顿饭。这种多餐少餐的饮食可以防止肥胖。

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