高碳水是什么意思(高碳水食物一览表减肥)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于高碳水是什么意思，高碳水食物一览表减肥这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、什么是低质量碳水和高质量碳水

精米、精面，都是低质量的碳水化合物。因为过度精制，去除了纤维素、B族维生素、和蛋白质。食用低质量的碳水化合物，会促使二型糖尿病，肥胖、冠心病、甚至癌症的发生。

高质量的碳水化合物，是没有精制的、原生态的食物，比如全麦、糙米、豆类、小米、荞麦、黎麦、高粱、白薯。原生态的水果和蔬菜也是健康的碳水化合物，但是加工后的果汁则不是。豆类含有大量的天然叶酸、蛋白质和纤维素。蔬菜水果除了含有碳水化合物之外，还含有大量的微营养素。

二、100g中含多少碳水算高碳水

100g中含12克碳水算高碳水化合物。

普通人每天的碳水化合物摄入量为5-6g，可以降低发胖几率。而想要减肥的人，建议减肥期间每公斤体重配比4-5g碳水，就能促进储备脂肪的消耗。比如：60kg的人，碳水摄入量为240-300g之间

一般来说，主食类的食物碳水含量是比较高的，比如：100g米饭的碳水含量是25.9g，一碗米饭的分量大概是150g，碳水化合物的分量是38.35g。

三、豆腐碳水高吗

豆腐中含有碳水化合物，豆腐分为北豆腐、南豆腐和内酯豆腐。100克北豆腐中的蛋白质含量为12.2克，脂肪4.8克，碳水化合物1.5克，含钙138毫克、镁63毫克；100克南豆腐含蛋白质6.2克，脂肪2.5克，碳水化合物是2.4克，钙和镁分别是116毫克和36毫克；100克内酯豆腐含蛋白质5克，脂肪1.9克，碳水化合物2.9克，只有17毫克钙和24毫克镁。

关于高碳水是什么意思，高碳水食物一览表减肥的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。

Tags： 化合物  豆腐  毫克  蛋白质  

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