乳房肌肉锻炼(锻炼对乳房好的动作有哪些)

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傲人的上围，精致的五官，一定会让你心动。注意了。接下来编辑给大家介绍一个非常简单的室内八步有氧运动，它会给你的身材加分，提高你的性感指数。1.右脚跟踩在弹力带上，前腿保持弓的姿势，后腿伸直。同时，用手臂握住弹力带的前端，肘部向后弯曲，手臂向两侧弯曲，然后手臂向前伸直，与肩膀同高，然后慢慢收回手臂，回到起始位置，直到感觉到胸部拉伸。每天做8次，然后换腿，重复这个动作。2.交叉拉伸，准备两条松紧带。双脚分开站立，与臀部同宽，踩在每根松紧带的末端，然后交叉握住另一根松紧带，双臂放在身体两侧，屈膝，做下蹲姿势。然后慢慢把胳膊举到身体两侧，双腿伸直站立。

最后，双臂和双腿都要伸直。回到半蹲姿势是一组动作，每天做12次。3.左腿向后拉伸站立，用弹力带套住右脚底部，双手握住弹力带两端，将手臂放在身体前方，然后向后弯曲手臂，开始拉伸弹力带，保持身体重心，背部挺直，慢慢放松手臂，尽量伸直双腿，每天做8次，然后换腿重复练习。4.俯卧撑向下运动也是从俯卧撑位置开始，手臂向下落地。如果感觉地面不平整，可以在膝盖下垫一些塑料板或地毯当滑板，保持手臂伸直，然后利用膝盖的力量让滑板来回滑动，双腿始终保持V字形姿势，胸部尽量贴近地面，每天8次。5.站在弹力带中间，双脚分开，与臀部同宽，双臂伸直向后。双手握住松紧带两端，臀部微微倾斜，半蹲，背部尽量保持挺直，肩胛骨保持并拢，然后慢慢拉伸胸部，再上下移动手臂12次。

6.侧身弓步站立，右腿微微弯曲，膝盖朝外。同时右脚踩住弹力带的一端，双臂向外张开，左臂握住弹力带的另一端，然后开始左臂来回练习10次。然后重复另一边。7.倒V型手臂交叉动作从倒V型姿势开始，手臂和脚掌同时着地，然后慢慢将前臂靠近地面，直到整个前臂接触地面，然后左后壁开始慢慢上升并保持垂直于地面，然后右臂也垂直于地面，最后回到起始姿势，做四次。然后往反方向撤退。首先右臂开始慢慢后退，然后左臂开始后退四次。

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