腿部脂肪堆积太多怎么办(腿超粗脂肪多怎么办)

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边肖花了2年时间整理出一套完整的瘦腿方法，效果明显，动作简单，针对腿部各个部位，逐一进行。

腿粗不能只做一个动作。边肖的腿分为四块，即大腿前侧、大腿后侧、大腿内侧和大腿外侧。

以上四个部分介绍了各种训练动作和注意事项，总有一套适合我们。

1.瘦大腿前侧锻炼(徒手深蹲)

注意：双腿分开与肩同宽，膝盖和脚趾向前，腰背挺直，下蹲时双腿不要向内向外，膝盖不要超过前脚趾，下蹲时大腿与地面平行，起身时双腿不要完全伸直(保持一点弯曲)，臀部向后，身体可以微微前倾。每天四组，每组20个。

二、细大腿内侧(平躺劈腿)

注意：平躺在垫子上，背部压向地面，收紧小腹，双腿保持与地面垂直，伸直双腿，吸气时两腿分开，呼气时双腿并拢，每天4组，每组30个。

三、细大腿外侧(侧卧和抬腿)

注意：身体与双腿成一条直线，双腿伸直，上臂撑在地面上(保持稳定)，下臂放在头下。运动时腿不能完全放下。每天四组，每组30个。

四、细大腿后侧(平躺后抬腿)

注意：保持腹部着地，双腿伸直，腰部放松，双腿向上，不要摔倒。一天四组30人。

5.细大腿的前侧(博比跳)

注意：双腿并拢，双臂支撑地面，同时向后跳，伸直双腿，全程深蹲，每天4组，每组12个。

六、瘦大腿前后(弓步)

注意：保持背部挺直。踩的时候不要让前膝关节超过前脚趾。不要伸直后腿。每天四组，每组20个。

七：细大腿前后侧(深蹲)

注意：保持背部挺直，三个垂直：前腿和大腿，后大腿和小腿，前大腿和身体。每天四组，每组20个。

八：瘦大腿前侧？提臀(左右后腿伸展)

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注意：保持背部挺直。做的时候双腿伸直，向后斜45度，脚尖指向地面(不能用力蹬脚尖)。每天四组，每组30个。

九：细大腿的背面？前侧(弯腰和大步行走)

注意：挺直腰背，收紧腹部，左右踏步，退后直推，每天四组，每组30个。

十：细大腿前侧？大腿后侧(外八蹲)

注意：保持背部挺直，双腿分开，脚尖向外45度。当你下蹲时，你的膝盖向脚趾移动。下蹲时，大腿与地面平行。起来的时候，腿不要伸直。每天四组，每组20个。

总结：不同的腿型练不同的动作。

以上腿部练习可以训练所有的腿部。要特别注意。如果你的腿部肌肉发达，边肖建议你应该少练大腿前侧，做其他所有的运动。如果你的腿比较胖，边肖建议你应该把前、后、左、右四个部位都练起来，这样我们就可以针对不同的腿型用不同的方法练，效果只会事半功倍。

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Tags： 大腿  注意  每天  伸直  

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