女人怎么减肥(减肥怎么减肥)

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本文目录

1. 减肥怎么减肥
2. 140斤女生怎么减
3. 女生减肥每天跑多少公里合适

调整饮食：想要达到减肥的效果，首先需要控制饮食，尽量不要吃高糖分以及高脂肪的食物，比如动物内脏、肥肉、糖果以及蛋糕等，以免对减肥的效果造成影响，在饮食上可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、西红柿、黄瓜、雪梨以及白菜等，可以增加饱腹感，减少其他主食的摄入量，对减肥瘦身起到辅助作用。

140斤女生属于大体重了，减肥就是生活方式调节和运动两方面。

先说生活方式调节，平时的饮食要遵循“优质蛋白，丰富果蔬，适量碳水，低油低盐”的原则，也就是说，每天都要摄入足够的蛋白质，比如牛奶，豆浆，鸡蛋，豆制品，鱼肉，海鲜，牛肉等。还要摄入丰富的蔬菜水果，对主食的摄入要减量，一顿饭摄入一个拳头就够了。下来就是运动了，大基数女生的运动也要循序渐进，时间从半个小时慢慢增加到一天一个小时。

这样坚持下去，就能减下去。

女生如果想要减肥的话，每天跑步最少五公里比较合适。因为跑步锻炼，通常前二十分钟左右的时间属于有氧运动，二十分钟后才可以逐渐燃烧脂肪，跑的时间越长脂肪燃烧的更多，对减肥就更有帮助。慢跑对减肥最有效，配速控制在每公里七分钟就可以。

女人怎么减肥和减肥怎么减肥的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！

Tags： 减肥  怎么  女生  

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