含维生素e的食物和水果有哪些(含维生素e的食物有哪些)

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维生素E是每个人都不能缺少的必需元素。怎样才能拥有维生素E？除了日常生活中服用的保健品，我们还可以从一些食材中获取维生素E。比如一些干果或者绿叶蔬菜就能很好的获取维生素E。那么，含有维生素E的成分有哪些呢？

含有维生素E的成分很多，其中维生素E的最佳来源就是我们日常使用的食用油。如果你觉得身体摄入的维生素E不是很充足，那么你可以试着改变你每天的膳食清单或者你平时做饭用的植物油。

纯天然维生素E存在于各种油料种子和食用油中，谷物、干果和绿叶蔬菜中也有一定量的纯天然维生素E。是一颗含苞待放的种子。玉米、小麦胚芽油、大豆油、白芝麻、葵花籽油、食用油、食用油、米糠油也富含维生素e。

此外，肉、蛋、奶、鱼油中也有一些。但相对而言，植物油中生育酚含量普遍小于食用油，动物油板油最大含量约为20Mg/100g，提取的动物油减少到5mg。但是鱼油中的维生素E非常丰富多彩。

食用油中，亚麻油的最大成分为390mg/100g；其次是火麻仁油108mg/100g；大豆油、米糠油、芝麻油、食用油80-50Mg/100g。因为食用油经过多次压榨和浸泡，维生素E含量少了20Mg/100g左右。一般来说，植物油是人们从饮食中摄取维生素E的主要来源。

此外，猴桃，干果(包括甜杏仁，榛子和核桃，葵花籽，玉米，冷挤压蔬菜和水果油，包括玉米，玫瑰，大豆，棉籽和燕麦粉(最丰富多彩的一种)，西兰花和甘蓝，红薯和山药。竹笋、卷心菜、花椰菜等。是含有较多维生素e的蔬菜和水果。

e常见于豆类、蛋类和食用油中。如食用油、食用油、大豆油、米糠油、核桃仁、白芝麻、扁豆、燕麦粉等。芝麻油，尤其是磨碎的芝麻油，含有丰富的维生素E和不饱和脂肪，可以减少胆固醇在血管中的堆积。芝麻油没有有害成分，但是有非常丰富的维生素E和非常丰富的脂肪酸。葡萄籽油还含有丰富多彩的维生素e。

含有大量维生素E的食材：小麦胚芽油、米糠油、食用油、食用油、芝麻油、莴笋叶、橘皮等也含有丰富的成分，基本上所有的绿叶蔬菜都含有维生素E；乳制品、鸡蛋、鱼油也是有一定成分的维生素E；肉类、淡水鱼类等家畜食物、新鲜水果等非绿叶蔬菜含维生素e很少，竹笋、白菜、菜花等。富含维生素e的蔬菜和水果有生菜、胡椒、西红柿等。

含有维生素E的成分很多，除了我们上面详细介绍的，还有瘦肉和乳制品，都可以摄入大量的维生素E，但需要注意的是，维生素E具有抗凝特异性，长期服用会增加渗出性中风的风险，因此宜终生依从性服用。

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Tags： 维生素  食用  

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