腘绳肌在哪个位置图片(腘绳肌训练动作)

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组成基本的腘绳肌结构。

腘绳肌是一组肌肉而不是单一肌肉，通常由半腱肌、半腱肌和股二头肌组成。这些肌肉的共同起点是骨盆的坐骨结节。股二头肌由两部分组成。从名字就知道它有两个头，除了一个从坐骨结节开始，另一个头从股骨开始，位置向外向下。有时，内收肌后面的一些肌肉也被认为是腘绳肌的一部分，因为它经常与其他腘绳肌相关联。所有这些肌肉横跨膝关节，半腱肌和半腱肌止于胫骨内侧，而股二头肌止于膝关节外的腓骨头。

编辑这一段的主要功能。腘绳肌的主要作用是伸直髋关节，弯曲膝关节。

编辑这一段的受伤原因，腿筋

腘绳肌腱撕裂或腘绳肌腱损伤仅仅意味着一组或多组腘绳肌腱肌肉受伤。与其——股四头肌的拮抗肌群(大腿前侧肌群)相比，是弱的。如果腘绳肌的力量小于股四头肌的60%，股四头肌过度用力容易造成腘绳肌损伤。受伤后，每当腘绳肌突然剧烈收缩，就会引起大腿后侧突然剧烈疼痛。

在短跑中，腿筋试图减缓向外摆动的小腿胫骨。当脚着地时，腘绳肌的作用是尽可能地拉伸臀部后侧，从而使臀部伸直。只有轮流，另一条腿才能往前走。在这一阶段的运动中，腘绳肌(通常是股二头肌)由于在步出和着地前受到最大限度的运动和牵拉(接近最大肌肉长度)而容易受伤。

急性腘绳肌腱损伤，无论轻微或严重，在跑步和跨栏中非常常见。在短跑运动中也很常见，比如足球和橄榄球。

流泪症状1。多数情况下，在短跑或高速跑步时，腿后会突然剧痛；

2.腘绳肌痉挛，通常在肌肉拉伸和收缩过程中有疼痛时出现；

3.局部肿胀和淤青；

4.如果发生严重撕裂，可以在肌腹上感觉到局部凹陷。

褶皱程度的分级腘绳肌损伤根据严重程度可分为I、II、III度。I度损伤包括轻微肌肉撕裂；度损伤为肌纤维部分撕裂；度是肌纤维完全断裂。

I级伤害将显示：

1.大腿后侧有紧绷感；

2.可以正常工作；但是你会觉得有点不舒服。

3.局部轻微肿胀；

4.俯卧时，抗屈曲的膝关节会感觉不舒服，但不一定会很痛。

二级损伤性能：

1、重伤会导致走路跛行；

2.活动时偶尔有刺痛感；

3.可发现局部肿胀；

4.局部按压加重疼痛；

5.抵抗膝关节屈曲带来的疼痛；

6.可能无法完全伸直膝关节。

三级损伤性能：

1.行走严重受限，甚至需要拐杖帮助行走；

2.活动时剧烈疼痛，尤其是屈膝过程中；

3.局部肿胀非常明显。

编辑这一段治疗腘绳肌腱损伤。

腘绳肌腱损伤后尽早开始治疗是非常重要的。最佳治疗时间为伤后48小时内。此时，患者可以根据以下方案自行恢复：

1.使用冷疗米(即休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢)技术；

2.使用压力绷带减少肌肉内出血；

3.受伤下肢的早期锻炼是最重要的康复项目之一。包括疼痛可忍受范围内的拉伸和肌肉力量训练。这种运动有助于减轻局部肿胀。合理的训练可以保证任何新的修复材料都朝着正确的方向生长，减少二次伤害的风险；

运动创伤医生的诊断和治疗：

1.利用运动按摩技术加快恢复。在损伤的恢复过程中非常重要，因为按摩可以破坏胶原蛋白，重新排列正常纤维，最大限度减少疤痕组织。此外，按摩还可以增加受伤部位的血液循环。

2.使用超声波和电刺激理疗；

3.制定康复计划；

4.对拉伸训练和康复计划给出特别建议；

5.症状严重的患者需要使用助行器，如拐杖；

6.核磁共振MRI扫描可以确定损伤的程度和数量；

7.严重的腘绳肌腱断裂需要手术治疗来修复受损组织。

预防腘绳肌损伤最重要的方法之一就是运动前适当的热身。事实证明，它可以有效地降低腘绳肌腱损伤的风险。热身运动包括一组适度的有氧训练。

2.一组专门针对腘绳肌的拉伸和康复项目，对于做短跑和高速运动的人来说更为重要。

3.进行周围其他肌肉的肌肉力量训练，包括大腿、骨盆、下腰的练习，保证周围肌肉力量的平衡。

4.进行正面和背面的拉伸训练。

5.通过区分肌肉的紧张点和薄弱点，定期进行深层组织运动按摩，有助于防止肌肉劳损。

6.穿保暖的裤子被认为可以降低受伤的风险。

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Tags： 肌肉  损伤  运动  

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