您现在的位置是：首页 > 网红人物网红人物
为什么引体向上可以长高，引体向上真的可以长高吗
2025-06-05 05:58:49网红人物0人已围观
简介
很多男生喜欢做引体向上
很多男生喜欢做引体向上。引体向上有很好的健身效果，可以帮助锻炼肌肉，强健骨骼，塑造好身材。我们都知道引体向上可以拉伸身体的骨骼和肌肉，那么引体向上能长高吗？这就是你长高的方法。
引体向上能长高吗？引体向上对长高有一定作用。背阔肌是健美运动员的主要训练部位之一。它的发达程度和健美有很大关系。换句话说，当背阔肌肌肉丰富发达时，整个背部看起来就像一个“V”形。背阔肌、斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌等背肌发达的训练方法很多。引体向上是一种被人们广泛使用的有效训练方法。引体向上的过程很简单，双手宽握单杠，双臂伸直，身体悬空，腰背放松，双腿伸直或交叉。然后在吸气的同时，利用背阔肌的收缩力，弯曲手臂，向上拉，直到下颌(下巴)超过横杠或者颈后靠近横杠。停顿后吸气，控制背阔肌慢慢下降，直到恢复。下巴过杠，这个动作叫“引体向上”。脖子后面靠近杠，也叫“脖子引体向上”。还有一种是引体向上，就是在杠上挂一根特制的横梁，双手托住框架下的横梁做引体向上。这个动作叫做“平行保持引体向上”。一般来说，如果一次有15个以上的引体向上，可以尝试用带子或绳子绑重物或杠铃来练习。有的人喜欢把重物挂在腰上，有的人习惯绑在脚踝上。但是，有两点要提醒你。第一，分量要合适；第二，注意安全。
引体向上，如何提高效果？1.使用正确的姿势。
引体向上的过程很简单，但是正确的引体向上可以帮助你长高。
双手宽握单杠，双臂伸直，身体下垂，腰背放松，双腿伸直或交叉。然后在吸气的同时，利用背阔肌的收缩力，弯曲手臂，向上拉，直到下颌(下巴)超过横杠或者颈后靠近横杠。停顿后吸气，控制背阔肌慢慢下降，直到恢复。
下巴过杠，这个动作叫“引体向上”。脖子后面靠近杠，也叫“脖子引体向上”。还有一种是引体向上，就是在杠上挂一根特制的横梁，双手托住框架下的横梁做引体向上。这个动作叫做“平行保持引体向上”
2.每组做8-12个引体向上。
练习引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。当每组引体向上次数超过12次时，可以考虑负重训练。一般要做3-8组，每组8-12次，组间休息1-2分钟。休息的时间长短因人而异。保证动作的标准。
3、配合饮食和休息
想要长高，除了运动，饮食和休息也很重要。最好把科学的饮食和作息结合起来，多吃一些乳制品、豆制品、维生素之类的食物。不要偏食挑食，保证充足的睡眠。这样才能更充分的刺激生长激素的分泌和骨骼的生长，帮助他们长高。
拉起的时候胳膊疼怎么办？1.热身。
如果手臂肌肉因为突然引体向上而酸痛，那么在运动前多做一些热身运动来缓解，运动后再做一些温和的拉伸运动，一般过几天酸痛感就会消除。
2.揉捏你的手臂。
练完引体向上后，对手臂、肩膀等部位进行揉捏按摩，可以缓解肌肉的紧绷感，也可以预防因大量乳酸堆积而导致的手臂疼痛。
3.喝淡盐水
做引体向上运动时，要注意喝一些温开水和淡盐水，以免由于没有及时补盐，导致体内液体和电解质流失，造成手臂肌肉血液循环不畅，肌肉痉挛疼痛。
4.热敷手臂
如果引体向上运动强度过大，造成肌肉劳损和手臂疼痛，最好做轻微按摩，然后在疼痛部位敷上热毛巾，缓解疼痛。
5.掌握正确的引体向上方法。
不要一次做太多引体向上，导致运动强度过大。可以分组练习，每组做多少要看自己的情况。而且需要注意的是，引体向上不是手臂发力，而是背阔肌和肱二头肌发力。
锻炼肌肉的最佳时间研究发现，高强度运动可以在饭后两小时进行；适度运动应安排在饭后一小时；饭后半小时轻度运动最合理。据此可以推导出几个最佳锻炼时间段：
早上时间：从早上到早餐前5: 3033546:30。
上午时间：早餐后2小时至午餐前9:0335410336030
下午：午饭后2小时至晚饭前14:0335417336000。
晚上时间：晚饭后2小时至睡前1933600335421:00。
Tags： 网红人物
很赞哦！ ()
相关文章
| 留言与评论 （共有 条评论） |