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中医对运动(中医对运动的理解)

admin2022-11-27 02:48:44励志故事100人已围观

简介中医对运动(中医对运动的理解),本文通过数据整理汇集了中医对运动(中医对运动的理解)相关信息，下面一起看看。传统的运动保健，除了系统的理论外，还有实用的原则和方法，主要有：1.强调静态和动态的结合不能因为强调运动就忘了安静。动静都要学，动静相宜。运动时一切顺其自然，自然调息，神态从容，摒弃杂念，形神兼顾，内外兼修，外动内留，动主体练

中医对运动(中医对运动的理解),本文通过数据整理汇集了中医对运动(中医对运动的理解)相关信息，下面一起看看。

传统的运动保健，除了系统的理论外，还有实用的原则和方法，主要有：

1.强调静态和动态的结合

不能因为强调运动就忘了安静。动静都要学，动静相宜。运动时一切顺其自然，自然调息，神态从容，摒弃杂念，形神兼顾，内外兼修，外动内留，动主体练，静以养神。这样，在锻炼的过程中，就可以内练精神，外练身体，使内外相融，体现了“以静入静”、“以静动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思路。

2.提倡毅力。

你有野心，你有学习的毅力，想要有成绩，没有毅力是不行的。古人说，“罗马不是一天建成的”，就是这个道理。由此可见，运动不是一朝一夕的事情，应该是经常的，不间断的。三天打鱼两天晒网是达不到锻炼身体的目的的。锻炼不仅仅是身体的锻炼，更是意志和毅力的锻炼。如果工作忙，就很难坚持原来计划的时间。每天可以挤出10分钟，8分钟做一个短暂的运动。如果因病或其他原因不能在野外或操场锻炼，可以在庭院、室内、走廊做原地跑、原地跳、广播操、太极拳。开心的时候再怎么努力也练不出来，兴奋了好多天也没练出来。

3.适度运动，不要过度。

如果运动后食欲不振，头晕头痛，疲倦多汗，感觉疲倦，说明运动量过大，超过了身体的耐受极限，身体会因过度劳累而受损。《千金要方》年，孙思邈告诫人们：“修身养性之道，就是总想少干活，但不能太累，也不能太强。”那么，如何掌握运动量才合适呢？一般来说，每次运动后以不感到过度疲劳为宜；有些人还用脉搏和心率作为锻炼的指标。如果运动量大，心率和脉率就会快。对于正常成年人的运动量来说，将心率提高到每分钟140次为宜；对于老年人来说，运动量应该增加到每分钟120次。

4.舒适自然，循序渐进

为了健康的运动应该是轻松的，容易做的，充满乐趣的，丰富多彩的，这样人们才愿意坚持下去。也就是说，“运动要在一个自然的、圆形的平面内进行。”这是美国运动生理学家莫尔豪斯的结论。在健身方面，疲劳和疼痛是不必要的。我们应该循序渐进地增加运动量。“一口吃不下一个胖子”。正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。比如跑步，刚开始的时候要跑的慢一点，距离短一点。经过一段时间的锻炼，你应该逐渐增加跑步的速度和距离。

5.锻炼时间，按时间来。

一般来说，早上锻炼比较好，因为早上的空气比较清新，室内的氧气经过一夜的睡眠大部分都被吸收了，所以二氧化碳的浓度相对增加。如果在室外空气清新的地方锻炼，可以排出体内堆积的二氧化碳，吸入更多的氧气，加强新陈代谢，为一天的工作打下良好的基础。此外，还可以在午睡前后或晚上睡觉前运动，消除一天的紧张情绪，容易入睡，但不要运动太剧烈，以免引起神经系统兴奋，影响睡眠。总之，很多健身运动是随时都可以做的，有些还是有益的。但吃东西前后不宜进行稍微剧烈的运动，因为吃东西前比较饿，血糖含量低，容易发生低血糖；剧烈运动后，大部分血液进入肌肉，胃肠血液相对减少，不仅影响消化，还会引起胃下垂、慢性肠胃炎等疾病。

6.运动，因人而制宜。

对于老年人，由于肌肉力量下降，神经系统反应迟钝，协调能力差，宜选择动作缓慢平缓，肌肉协调放松，全身活动的运动，如散步、太极拳、慢跑等。对于年轻力壮、身体健康的人，可以选择运动量较大的运动，如长跑、打篮球、踢足球等。另外，每个人的工作性质不同，选择的运动项目也应该不同。比如售货员、理发师、厨师都要长时间站立，容易出现下肢静脉曲张。运动时不要多跑多跳，应仰卧抬腿；经常坐在办公桌前的工作者，要选择一些扩胸、伸腰、抬头的运动，而且因为用眼较多，还要进行望远活动。总之，运动项目的选择既要符合自己的兴趣爱好，又要适合身体条件。对于脑力劳动者来说，宜少参加一些使自己紧张的活动，而体力劳动者则应多锻炼那些在专业工作中很少活动的部位。