为什么跑步会导致小腹疼痛加重(为什么跑步会导致小腹疼痛女性)

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养生之道网导读：为什么跑步会引起腹痛？跑步确实对身体有好处，但是不正确的跑步方法和技巧会导致不适，比如腹痛。那么为什么跑步会引起下腹痛，如何预防跑步胃痛呢？下面的系列将为您介绍。为什么跑步会伤胃？1.不热身就开始运动，运动量太大。因为内脏功能没有提高到应有的运动水平，运动强度反而增加了。特别是心肌力量差，搏动弱，影响静脉血液回流，下腔静脉压力升高，肝静脉回流受阻，导致肝脾充血肿胀，肝脾包膜张力增加，引起疼痛。2.呼吸困难。大量运动时，甚至会破坏有节奏的呼吸，减少氧气吸收，导致体内缺氧，导致呼吸肌疲劳。

疲劳后横膈膜对肝脏的按摩作用减弱，导致肝脏充血肿胀，引起腹痛。3.运动时胃肠痉挛引起腹痛，轻则隐痛腹胀，重则阵发性绞痛。疼痛主要在肚脐周围和上腹部。如果出现这种腹痛，可以热敷腹部缓解痉挛。4.腹肌痉挛多发生在夏季。

剧烈运动时，由于大量水分和盐分的丢失，体内代谢紊乱和疲劳，可引起腹直肌痉挛疼痛。如何预防跑步肚子疼？1.预防运动性腹痛，关键是运动前做好充分准备，使内脏适应。在跑步之前，我们可以做一些运动，比如慢跑和散步。这种运动可以帮助我们摆脱跑步的短促，得到一定程度的身体拉伸。2.调整呼吸节奏，尽量用鼻子呼吸，而不是用嘴。3.运动前不要吃太多，也不要吃容易产生气体的食物，如豆类、土豆、冷饮等。

4.夏季出汗时，应适当补充生理盐水，局部按摩腹直肌，拉伸腹直肌背部，缓解腹痛。5.跑步前少喝水，尽量不喝水。如果要喝水，应该在跑步前一小时喝水。跑步前多喝水对你跑步有害。6.如果我们在跑步过程中肚子痛，我们应该停下来慢慢地走，而不是坐着或躺着，这对我们的健康是极其有害的。

7.平时加强锻炼很有必要。比如每天跑步，每天锻炼两个小时，循环，可以减少跑步时胃痛的发生。8.如果在跑步过程中突然出现侧腹痛，放慢速度，深呼吸。如果不起作用，请停止跑步，用手按压右腹部。一旦疼痛消失，你就可以继续前进。9.跑步时，要以一定的节奏跑步，这样有助于血液循环，定时提供足够的氧气，尽量通过血液循环带走少量未完成的分解乳酸。

10.当肚子开始疼的时候，放慢呼吸，深呼吸，然后把气完全吐出来。反复吸吮和呕吐可以有效地放松横膈膜。如果疼痛仍然没有缓解，放慢脚步走过去。这种方法可以有效缓解很多跑者的腹痛。1.可以在一小时前补充少量食物，因为腹跑很容易导致后续无力。

但是，在跑步前的一个小时内，尽量不要吃太多，要补充适量的水，但不能太多，这样在跑步过程中不会引起肠胃不适。为什么跑步会引起下腹痛？以上是养生之道网介绍的内容，供大家参考。

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