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办公室内健身(适合在办公室做的简单运动)
admin2022-11-29 07:48:50励志语录93人已围观
简介办公室内健身(适合在办公室做的简单运动),本文通过数据整理汇集了办公室内健身(适合在办公室做的简单运动)相关信息，下面一起看看。爱健康屋-运动健康：做案头工作的人通常在一整天后会感到酸痛。这些症状大多与错误的坐姿和长时间保持同一姿势有关，导致部
办公室内健身(适合在办公室做的简单运动),本文通过数据整理汇集了办公室内健身(适合在办公室做的简单运动)相关信息，下面一起看看。
爱健康屋-运动健康：
做案头工作的人通常在一整天后会感到酸痛。这些症状大多与错误的坐姿和长时间保持同一姿势有关，导致部分肌肉过度紧张，导致肌肉紧张，灵活性和僵硬度降低，颈、肩、腰部肌肉疼痛。久而久之，还会引起颈椎、腰椎疾病。平时除了保持正确的工作姿势。工作期间适当运动还可以避免肌肉疼痛和颈椎腰椎疾病。这里有一些办公室健身房运动。
颈部健康：上升姿势：坐姿，身体挺直，肩膀放松，眼睛向前，双手平放在膝盖上。首先，开始这个姿势，慢慢旋转头部，直到左肩平行，保持510秒，然后放松回到原来的姿势，停一会儿，再向右转，重复12次。保持背部挺直，双手抱头，叠起下巴贴在胸前，直到脖子后面的肌肉感受到张力。510秒后，放松回到原位，稍微停顿，重复1 ~ 2次。肩部健康：双手手指举过胸前，保持与肩同高。手掌向外，手臂伸直，肩膀尽量向前。
5秒钟后，放松，回到原来的位置。重复四次。放下双手，尽可能向上弯曲肩膀。35秒后放松。短暂停顿后，肩部向前循环4次。
肩膀要摸耳朵，感受颈肩附近肌肉的紧张，微微停顿。然后，肩膀要向后循环4次，重复两次，慢慢移动。循环一次，完成一个呼吸动作。下肢健康：双手托住右腿前部，慢慢抬起靠近胸部。保持膝盖指向右肩15秒。短暂停顿后，换手换脚再做一遍。
下背健身：右腿交叉放在左腿上，左手压右膝，上半身慢慢向右转，右手顺势压在椅背上。你可以感觉到腰部和臀部的拉力，转动眼睛，然后把头转向右后方。保持1015秒后，放松，换另一侧。在上升姿势中，双手托住腰背，慢慢向后弯曲上半身，肩膀向后展开，使头部与上半身垂直，感受腰、臀、胸的拉力，放松，1015秒后回到原位。再重复一遍。上升姿势，双手自然下垂，上身向下弯曲，顺势呼气，双手微微放在脚前。
放松头部，自然呼吸。保持4550秒，然后双手支撑大腿，帮助身体坐直。注意：拉伸时，缓慢而有节奏地呼吸，避免憋气，不要用肌肉的张力维引起疼痛。除了弯腰，拉伸时要保持挺胸收腹，不要靠在椅背上。如果座椅有滑轮，活动范围不能太大，以免座椅滑动扭伤腰部。
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