圆肩驼背怎么改善(小孩驼背怎么改善)

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1.注意正确的身体姿势。平时无论站立还是行走，胸部自然挺直，肩膀自然向后伸展。坐直你的脊椎。阅读时不要过度低头，更不要趴在桌子上。人们说的“立如松柏，坐如钟”有一定的道理。

2.发育中的青少年最好睡硬板床，在睡眠中保持脊柱挺直。

3.加强体育锻炼。搞好体育课，做课间练习，促进肌肉力量的发展。在综合锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，包括各种形式的徒手操和使用各种运动器材的矫正操。驼背的矫正主要集中在加强背部肌肉，挺直躯干，扩胸。

4.坐在扶手椅上，双手抓住臀部后面的椅子两侧，抬头挺胸，肩膀向后伸展，每次坚持10 ~ 15分钟，每天3 ~ 4次。

5.背对墙壁，距离墙壁约30cm，双脚打开与肩同宽，双臂向上向后抬起，同时抬头，双手触墙，然后还原。重复10次，每天2 ~ 3次。

6.仰卧床上，在驼背突出部位放置6 ~ 10cm厚的物体，全身放松，双臂自然伸直，掌心向上，双肩后伸。保持仰卧5分钟以上，每天做2 ~ 3次。

7.坐着或站着，双手握住体操棒，水平放在肩背部，挺胸，感觉肩背部肌肉膨胀停止。每天早晚各做一次。

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