坐姿推哑铃的要领图片(坐姿推哑铃的要领视频)

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坐哑铃推是锻炼肱三头肌的好方法。一些专业的健美运动员通过坐哑铃推练习来强调手臂的肌肉线条。下面介绍坐哑铃推和单手坐推的要领。希望大家在练习的过程中注意一些要领，从而更好的达到锻炼的效果。如何练习坐哑铃？建议肩部使用哑铃，重点是肱三头肌和背部。

如果你的腰、颈、肘受伤了，请谨慎使用这种锻炼方法。准备：双手各拿一个哑铃，坐在练习凳上，背部作为支撑。双脚着地，臀部张开。肘部弯曲，前臂抬高至肩高，使哑铃与耳朵同高。腹部，背部和健身凳之间留一小块空地，后脑勺压在垫子上。将哑铃向上推，直到哑铃的两端能轻轻碰到头顶。

然后让它降到耳朵的高度。后脑勺要紧紧贴在垫子上。当你以坐姿推哑铃时，请遵循以下原则：1。肘部保持垂直，移动到最高点时不要锁肘。2.支撑背部，但不要强迫背部曲线变直。3.保持手臂和手肘向下，这样手肘和肩膀一样高。

4.如果健身凳足够高，可以把头靠在垫子上休息。5.不要忽视自己的姿势，甚至摇晃或扭动身体来用力。坐推哑铃：坐在长凳上，背部挺直，用正手抓住哑铃，手掌向前举至肩部。吸气，将哑铃垂直向上推，缓慢向下的动作完成后呼气。坐哑铃推是肩部锻炼的基础动作，特别是对于三角肌中间部分，对上斜方肌、前锯肌、肱三头肌都有很好的锻炼效果。

在保持身体平衡的过程中，腰腹部也得到一定程度的锻炼。可以站着做这个练习，也可以左臂右臂交替推。为了防止脊椎拉伸，我们经常以坐姿推来推去。坐姿推哑铃注意事项：1。向上推哑铃时，不要伸直手臂，以免抱死。接近双臂伸直位置，保持峰值收缩3-6秒。

2.运动过程中控制好哑铃，避免晃动身体。3.坐姿哑铃推动作中注意三角肌，让三角肌发挥力量。如何练习坐姿和推哑铃(单臂)？肌肉darr锻炼部位：三角肌前束。主要练习：肱三头肌|三角肌上束|下斜方肌|前锯肌|胸大肌。次要运动：在斜方肌上。准备好darr单手抓住哑铃，坐在凳子上保持身体直立。

另一只手扶着凳子保持平衡。Process darr将哑铃举过头顶，保持手臂微弯，然后返回。

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Tags： 要领  保持  练习  

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