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夏日健身须知常识有哪些(夏日健身须知常识图片)
admin2022-11-29 20:36:38励志语录91人已围观
简介夏日健身须知常识有哪些(夏日健身须知常识图片),本文通过数据整理汇集了夏日健身须知常识有哪些(夏日健身须知常识图片)相关信息，下面一起看看。首先是补水。医生提醒健身者，在炎炎夏日进行运动，身体的代谢率会高于其他季节
夏日健身须知常识有哪些(夏日健身须知常识图片),本文通过数据整理汇集了夏日健身须知常识有哪些(夏日健身须知常识图片)相关信息，下面一起看看。
首先是补水。
医生提醒健身者，在炎炎夏日进行运动，身体的代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗更多的营养物质，如果不及时补充，必然会对身体造成损害。
首先是补充水分，因为炎热的天气和激烈的运动会让健身者出汗。普通人在30摄氏度下做一个小时的大运动量，排汗量可达3升以上。如果不及时补充水分，当身体脱水到体重的1/4左右时，就会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。
那么，如何正确补水呢？专家提醒，虽然补水取决于不同的健身强度，但还是要慢慢喝，水温不能太低，最好选择白开水或矿泉水。
对于运动时间少于1小时，运动强度不大的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后喝1-2杯水即可。
运动时间超过1小时的，运动前喝1杯水，运动中每20-30分钟喝1杯水，运动后喝1-2杯水，每次300-400 ml。
夏天除了失水增加，很多矿物质也会随着汗水流失。锻炼者可以通过多吃水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为蔬菜和水果中含有丰富的钾、钠、铬、锌、硒等矿物质。此外，维生素的补充也不容忽视，因为B族维生素直接参与机体的能量生成，从而直接影响运动能力的提高。这就需要健美运动员多吃牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海洋植物、蘑菇等。
适量喝冷饮。
夏天冷饮种类繁多，对每个人都充满诱惑。但夏季阳气在外，阴气在内，胃液分泌相对减少，消化功能低下，切忌贪凉暴饮。另外，出汗后不要吃冷饮，尤其是一些慢性病患者。你应该选择冷饮。如冠心病、哮喘、慢性支气管炎，不宜吃冷冻食品；对于胃溃疡和胃酸过多者，不宜多吃酸味的冷饮；对于糖尿病，不应该使用含糖饮料。还要注意，喝饮料不能代替喝水。解暑最好喝茶。热茶是夏天的理想饮品。
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