夜宵影响睡眠(吃夜宵有助于睡眠吗)

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还有宵夜(吃宵夜不利于睡眠)。你有这种感觉吗？晚饭吃得饱饱的，十点多就开始饿了？

忙碌了一天，想吃宵夜安慰一下自己。走进夜市，看到香锅、卤鸡、咸酥鸡，总是让人兴奋不已。但是如果我把它们都吃了，我的体重肯定会飙升，我会因为太饱而睡不着。怎样吃宵夜才健康？吃饭对睡眠有什么帮助？今天就来听听专家的意见，让你吃得好，睡得好。

专家：7个原则，吃对食物，睡好觉！

1.吃一些富含色胺的食物。

富含色胺的食物能有效帮助睡眠，包括香蕉、坚果、芝麻、蜂蜜、高纤维饼干、动物性食物(牛肉、猪肉、鳕鱼、三文鱼等。)，可能是个不错的选择。但要注意有些人喝牛奶会胀气不适，而肉类是高蛋白食物，不易消化，睡前要少量食用。

2.如果你饿了，睡觉前吃点点心。

饿着肚子睡觉会干扰你的睡眠。如果你失眠，你可以吃零食来帮助睡眠。

3.补充碳水化合物

乳制品应搭配富含碳水化合物的食物，以增加血液中血清素的浓度，有助于睡眠。尝试谷类或面包或奶酪，但避免高糖零食，以免影响血糖变化。

4.少吃脂肪

研究发现，白天吃太多脂肪和油腻的食物会使晚上更难睡好。

5.注意隐藏在细节中的* * *吧

除了咖啡，一些含* * * *的饮料，如巧克力、可乐、茶、低热量咖啡等也会影响睡眠。中午以后少碰他们比较好。

6.睡觉前不要喝太多酒

睡前饮酒可能会使人更快入睡，但会使人夜间醒来次数增多，得不到充分休息，出现头痛、出汗、做噩梦等症状。如果你必须在晚上喝点酒，每次喝的时候喝一杯水来稀释酒精的作用。

7.注意重辣的力量。

吃饱饭后很难睡得舒服，因为睡眠时消化系统变慢，胃排空也慢。而且辛辣食物容易引起胃食管反流或肠易激病，睡前避免比较好。

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