十大提高免疫力食物多吃10种食物提高免疫力，8种“提高免疫力食物”

　　随着冬天的来临，很多人的身体在这个季节会更容易被病毒入侵，那么如何提高免疫力呢？人们首先想到的可能是日常锻炼。是的，生命在于运动，运动当然很重要。但其实我们也可以通过吃一些增强能量的食物来增强免疫力。下面我们来看看可以提高免疫力的食物。

　　 10.绿茶

　　绿茶和红茶都含有类黄酮，一种抗氧化剂。绿茶的优势在于其表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG)的含量。EGCG是另一种强大的抗氧化剂，可以增强免疫功能。红茶的发酵过程破坏了很多EGCG，但绿茶是蒸的而不是发酵的，所以EGCG可以有效保存。

　　 9.姜黄

　　你可能知道姜黄是许多咖喱的主要成分。但这种亮黄色的苦味香料多年来也被用作治疗骨关节炎和类风湿性关节炎的消炎药。此外，研究还表明，高浓度的姜黄素有助于减少运动引起的肌肉损伤。

　　 8.杏仁

　　说到预防和抵抗感冒，维生素E通常排在维生素c之后。然而，维生素E是健康免疫系统的关键。它是一种脂溶性维生素，这意味着它需要脂肪的存在才能被适当吸收。杏仁富含维生素和健康脂肪。一杯半杏仁含有大约46个完整的带壳杏仁，提供几乎100%的维生素e。

　　 7 .酸奶

　　寻找标签上印有“活性和活性文化”的酸奶，如希腊酸奶，它可以刺激你的免疫系统，帮助对抗疾病。酸奶也是维生素D的重要来源，所以尽量选择含有维生素D的品牌。维生素D有助于调节免疫系统，被认为可以增强人体对疾病的天然抵抗力。

　　 6.菠菜

　　菠菜在我们的名单上不仅是因为它含有丰富的维生素C，还含有大量的抗氧化剂和-胡萝卜素，这些物质可能会增强我们免疫系统的抗感染能力。与花椰菜类似，菠菜也是最健康的食物，因为它的烹饪时间越短越好，这样才能保持营养。但轻煮可以增加维生素A的含量，释放草酸中的其他营养成分。

　　 5.精力

　　生姜是另一种很多人生病时会用的食物。生姜可以帮助减少炎症，从而有助于减少喉咙痛和其他炎症疾病。生姜也有助于缓解恶心。虽然生姜被用在许多糖果中，但它以姜酚的形式含有一些热量。根据最近的动物研究，生姜可能有助于减轻慢性疼痛，并可能具有降低胆固醇的特性。

　　 4.大蒜

　　大蒜存在于世界上几乎每一种烹饪中。它能给食物增加一些活力，对你的健康是必不可少的。早期文明意识到了它在对抗传染病方面的价值。根据国家补充和综合健康中心的说法，大蒜还可以帮助降低血压和减缓动脉硬化。大蒜的免疫增强特性似乎来自高浓度的含硫化合物，如大蒜素。

　　 3.花椰菜

　　西兰花富含维生素和矿物质。西兰花富含维生素A、C和E，以及许多其他抗氧化剂和纤维。这是你能放在餐桌上的最健康的蔬菜之一。保持其能量不受影响的关键是尽量少煮。

　　 2.柑橘类水果

　　大多数人在感冒后服用维生素C。那是因为它有助于建立你的免疫系统。维生素C被认为可以增加白细胞的产生，而白细胞是对抗感染的关键。因为你的身体不产生也不储存维生素C，所以你需要每天补充维生素C来保持健康。众所周知，柑橘类水果富含维生素C，而且因为是天然水果，所以营养会更加均衡。

　　 1.红灯笼椒

　　如果你认为柑橘类水果是所有水果或蔬菜中维生素C含量最高的，那你就错了。一盎司红甜椒含有的维生素C是柑橘的两倍。它们也是胡萝卜素的丰富来源。除了增强你的免疫系统，维生素C还可以帮助保持你的皮肤健康，胡萝卜素也可以帮助保持你的眼睛和皮肤健康。

Tags： 网络趣事  

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