熟练使用健身球,大大减少腰部和背部的脂肪(用球锻炼腰部肌肉)

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在三步健身球运动中，腰腹部有各种减肥动作。完成整套动作大约需要45分钟。建议一周做两到三次。玩球类运动可以帮助你锻炼全身肌肉，尤其是腰腹部。和腿部平衡训练。仰卧在健身球上，保持身体平衡。你最好把手放在两边。当然，师傅可以双手抱胸。

然而，我开始这样做是以几次摔倒为代价的。另外，最好用背触球。如果用背碰球，哈哈，那就更惨了。我被打败了。太悲惨了。吸取教训。所以开头要注意以上几点。然后慢慢抬起左腿，放下，抬起右腿。

慢慢抬起来。它可以锻炼你的腿部肌肉和平衡能力。手臂和肩膀的力量训练：将双腿放在健身球上，双手支撑，形成俯卧撑。保持身体挺直。然后用双手移动和恢复。重复一遍。

除此之外，还可以变身，做俯卧撑。这项运动可以增强你的手臂和肩膀。背部拉伸训练1:运动过程：开始训练前，保持膝盖处于柔软的位置，以免受伤。腹部位于健身球上。双手放在脖子上，但不要交叉双手以免滑倒，因为真正触球时你的平衡感并不好。嘻嘻。

小心，这个球不可轻视。拱背竖起，上身尽量竖起。当它到达最高点时，它会静止一秒钟。那就慢慢回答。呼吸方法：上身站立时吸气，前倾时呼气，注意重点，拉伸时尽量收缩骶尾部肌肉。不要走得太快。背部拉伸训练2:在开始训练之前，保持膝盖处于柔软的位置，以免受伤。胸部放在球上，双手放在球的两侧，慢慢将球移向腹部，伸直双手和双腿，背部尽量拉伸成L形。

恢复副本。可以有效锻炼背部肌肉。

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Tags： 肌肉  背部  

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