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减肥的食谱有哪些，简单有效的减肥食谱有哪些
2025-06-07 08:04:54网络趣梗0人已围观
简介
减肥的方法太多了
减肥的方法太多了。今天我们要讲的是用家常菜来减肥。简单方便，适合任何需要减肥的朋友！
家常饮食食谱——凉拌芹菜的做法；
1.芹菜去叶洗净。
2.锅里放水，煮花生油，放芹菜。不需要煮太久，三四分钟就好。
3.将芹菜取出，放入冷水中，使河水过冷。将芹菜去皮(煮芹菜容易去皮)，切成段，撒少许盐在盘子里。
自制减肥书——如何用洋葱炒肉
1、锅热，油热，先把肉片炒几下。
2.炒几下洋葱，煮料酒，酱油，糖，醋。锅里放木耳，盐，鸡精调味。将托盘倒置。家常菜，适合晚餐。
自制减肥书-西红柿炒鸡蛋。
1。西红柿去皮，切块，鸡蛋打散，用少许盐和味精调味。
2。在油锅里炒西红柿。水出来后，用中火浓缩番茄汁。首先，蔬菜不会太稀。然后，当番茄汁开始变稠时，加入盐和胡椒粉调味，再加入蛋液，轻轻一推，使其慢慢凝结成蛋块，然后倒入香油，撒上葱花。拌匀，倒入少许香油，再拌匀。这凉拌芹菜又绿又脆。这是一道很好的开胃菜。
自制减肥书——酱豆腐的做法
把汤放在锅里煮开，然后把整个豆腐放在小火上煮10分钟左右，取出豆腐放在盘子里，然后把白菜、毛豆和盐、胡椒粉加入剩下的汤里，煮一点糖，用淀粉勾芡后浇在豆腐上，等热度下降后放入冰箱冷藏，待冰完全冷却后取出。
家常减肥大全两酒蒸蛤
材料：蛤蜊600克，米酒200克，干红辣椒2个，蒜瓣6克，黄油15克，葱20克，生抽2茶匙。
做法：1)把买来的蛤蜊拿起来双手摩擦，去除表面的污垢，用清水冲洗几次，然后沥干水分。
2)将干红辣椒从中间撕开，挤出里面的籽。
3)用刀背将蒜瓣压平。4)小葱洗净，切成小块。
5)锅热后，放入干红辣椒和蒜，小火翻炒。放入蛤蜊。
6)倒入酒，盖上盖子小火煨。
7)蛤壳烧开后，打开锅盖，加入黄油和酱油，拌匀。
8)撒上小葱即可食用。
大蒜西兰花
材料：西兰花300g，油，盐，蒜，鸡精，淀粉。
做法：1)准备好西兰花和大蒜。
2)西兰花洗净，掰下小花。3)大蒜切碎备用。
4)锅中加水烧开，加入少量盐和几滴油。
5)将西兰花放入沸水中焯一分钟。
6)冷水直接捞，淋浴，沥干。
7)炒锅倒油，烧至七成热，下蒜末炒香。
8)倒入焯水的西兰花，翻炒均匀。
9)加入盐和鸡精。
10)最后勾成细葱。
鲫鱼萝卜丝汤
材料：鲫鱼2条、萝卜丝500克、油适量、盐适量、糖适量、香菜15克、姜10克。
做法：1)处理鲫鱼；2)香菜、生姜洗净；生姜切片。
3)白萝卜切丝。4)锅烧热，沥干油，将鱼煎熟。
5)煎一面就好，把另一面翻过来，然后把鱼子放进去一块煎。
6)然后倒入适量开水，注意。否则汤不会是乳白色的。
7)当汤变成乳白色时，加入萝卜丝继续煮。
8)萝卜丝也很嫩，加适量盐和少许胡椒粉调味。
蚝油炒生菜
材料：生菜1棵，食用油适量，蚝油适量，大蒜1瓣，干辣椒1个，白糖少许，鸡精少许。
做法：1)准备好所需材料。2)将生菜掰碎，洗净。
3)大蒜和干辣椒洗净切碎。4)蚝油中加入白糖、鸡精和水，拌匀。
5)锅中加入清水，烧开。6)将生菜放入锅中焯一下。
7)焯水至熟后，捞起装盘。8)重新启动油盘，加热油。
9)加入蒜和辣椒炒香。10)倒入混合好蚝油。
11)煮开。12)最后将蚝油浇在生菜上即可食用。
绿色蔬菜汤
材料：青菜200克、豆腐200克、麻油、盐、水煮虾汤及芫花
做法：1)将煮好的盐水虾全部捞出，用汤汁待用。
2)将青菜、豆腐、金针菇清洗干净。
3)先将豆腐切成小块，放入虾仁汤锅中煮两分钟。
4)加点青菜。5)最后加入金针菇。
6)小青菜和金针菇好做，汤一煮就好了。
洋葱奶油冻
材料：鸡蛋3个，香葱50g，酱油适量，盐适量。
做法：1)准备材料2)小葱洗净切碎。
3)将鸡蛋打入碗中。4)用打蛋器打均匀。
5)按蛋液：水加入1:1-1:2的冷开水。超过1:2时注意水的溢出。
6)放入葱花，加入少许盐搅拌均匀。
7)静置10分钟左右。8)放入电压力锅。
9)SAIC后蒸10分钟，断电。
10)高压锅降压后，即可取出。
芦笋炒虾
材料：鲜芦笋250克、熟北鲳鱼350克、油、盐、糖2克、料酒5毫升、淀粉、水淀粉和胡椒粉。
做法：1)准备好所有食材。
2)芦笋切成带老根的小块，虾壳大虾。
3)锅中水烧开，加入少许盐焯一下芦笋。
4)虾仁焯一下，沥干水分。
5)虾仁加入料酒，盐，胡椒粉，淀粉腌拌片刻。
6)炒锅到油爆香葱姜。
7)倒入虾仁翻炒片刻盛出备用。
8)然后放入芦笋翻炒。9)加入盐。10)加入糖。
11)再把虾仁倒入一起翻炒。
12)淋入水淀粉勾薄芡炒均匀关火。
白灼金针菇
食材：金针菇300g、油适量、盐适量、生抽适量、白砂糖适量、干辣椒适量
做法：1)金针菇把后部的根切掉。
2)撕成小朵在清水中洗净。
3)锅中烧开水把金针菇倒入焯2分钟。
4)焯烫好的金针菇捞出用凉白开水冲洗两遍。
5)摆放入盘子内。6)拿一个碗里面加入适量盐。
7)加入少许白砂糖。8)滴入适量生抽。
9)碗内的调味料搅拌均匀后淋入金针菇内。
10)干辣椒切断，撒金针菇上面。
11)锅烧热倒入油，烧热冒烟后关火，浇在金针菇上面即可。
家常减肥食谱大全三
麻辣藕片
食材：藕1根、油适量、盐适量、豆瓣酱1勺、花椒适量、干辣椒适量、葱适量、姜适量、蒜适量
做法：1)准备好材料2)处理好材料
3)锅里烧开水，下藕片煮一分钟
4)坐锅热油5)下花椒和干辣椒丝爆香
6)加入一勺郫县豆瓣酱
7)炒出红油后下葱姜蒜
8)倒下沥干水份的藕片即可装盘
番茄炖豆腐
食材：番茄1个、豆腐500g、青豆40g、油适量、盐适量、番茄酱30g、白糖1g、水淀粉适量、蚝油15g
做法：
1)准备好所有的食材。
2)青豆开水煮至3分钟过凉。
3)西红柿炒烫去皮。
4)豆腐切小块用淡盐水浸泡10分钟。
5)炒锅倒油爆香葱花倒入番茄和番茄酱翻炒炒出汁。
6)再放入青豆继续翻炒。
7)加入盐，糖。
8)然后倒入豆腐加入少许清水炖煮5分钟。
9)加入蚝油调味。
10)淋入水淀粉。
11)汤汁浓稠关火。
韩式菠萝南瓜粥
食材：南瓜350g、菠萝50g、糯米粉15g、葡萄干10g、桂圆干10g、冰糖20g
做法：
1)准备好所有的食材。
2)菠萝切小块，葡萄干和桂圆干洗净。
3)葡萄干用清水浸泡备用。
4)糯米粉加入水调开备用。
5)南瓜去皮切块包入保鲜膜。
6)放入微波炉高火2-3分钟。
7)取出后放入搅拌机搅打成茸。
8)锅中水烧开放入南瓜泥煮沸。
9)加入葡萄干和桂圆干。
10)煮开后再加入糯米糊边加边搅拌成浓稠状。
11)再放入冰糖继续。
12)冰糖溶化加入菠萝。
13)煮开即可关火。
一周减肥食谱7天瘦10斤
1、只吃全营养食品
什么叫全营养食品呢？也就是说你不能吃那些经过多次加工的食物，食物加工的次数越少，营养越高，热量越少。只吃全营养食物意味着你只能吃燕麦和蓝莓， 而不是蓝莓松饼。当你吃包装食品，只买那些里面含有“真正的食物营养成分”的食品——这些成分是你能够轻易地认出。然而，现在的食品大部分都是经过好几次加工的，想买到全营养食品是不太可能的，那么就只能自己亲自动手了。
2、简单饮食
健康美味的食品不能包含着各种各种的调味料，在烹调的时候，调味料要尽量 少放，这样可以保证食品中的蛋白质以及其他营养物质不会流失。
3、吃慢点
食物消化有个完整的链条，首先要经过口腔牙齿咀嚼，将食物切碎，通过唾液搅拌后再到胃里面，胃里的酶、酸等物质再把食物打散，这样才利于吸收。如果进食过快没有充分咀嚼，直接进到胃里将会增加胃的负担。 吃得过快会造成两个后果，一是导致饮食过量，从而造成肥胖，另一方面会导致营养不良。吃饭时，把注意力放到食物的香味和卖相上，而不是自己的刀叉上。
4、定时饮食
每一餐之间要相隔4个小时。定时饮食可以调整你的消化系统、血液循环系统，还可以领导胃口大增。
5、觉得饿了就要吃，饱了就要停下来
要习惯每天根据自己的肚子来吃东西，饿了就要吃，饱了就要停。保证自己每天能够吃三餐，加上一点零食。
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