含维生素e比较多的食物有哪些，维生素e含量高前十种食物

　　维生素E是一种重要的脂溶性抗氧化化合物，可以帮助身体中和脂肪氧化的有害影响。虽然很多人在补充维生素E方面可能做得很好，但事实上，我们可以通过天然食物获得足够的维生素E。接下来，我们将列出一些常见的含有最多维生素e的食物排名。

　　 10.松子

　　请在每样东西里加一盎司这些坚果！一份含有2.6毫克的维生素e。你也可以使用松子油来增加健康益处。

　　 9.榛子

　　在漫长的工作日中，吃一盎司榛子可以提供我们每天所需维生素E的20%，是一种完美的零食。

　　 8.植物油

　　大多数植物种子油也是维生素E的良好来源。含维生素E最好的油是小麦胚芽油。事实上，一汤匙这种油可以满足你每天对维生素e的需求。葵花籽油是另一个不错的选择，因为它提供了超过5毫克的维生素，可以很容易地用于烹饪。

　　 7.羽衣甘蓝

　　羽衣甘蓝是另一种十字花科蔬菜。你应该经常吃。羽衣甘蓝有很多营养成分。事实上，一杯煮羽衣甘蓝可以提供你每天6%的维生素e。如果可能的话，我们建议吃有机羽衣甘蓝。

　　 6.萝卜和绿色蔬菜

　　虽然萝卜和青菜可能有点苦，但是含有很多人体必需的营养成分。和这个单子上的其他绿叶蔬菜一样，一杯绿茶可以提供足够的维生素K、维生素A、维生素C和叶酸。更不用说你每天所需维生素E的12%。

　　 5.菠菜

　　菠菜可能不是你最喜欢的蔬菜，但它是你可以添加到饮食中的最好的绿叶蔬菜之一。它不仅是最好的补钙食物之一，而且富含叶酸，是最好的维生素E食物之一。仅仅一杯水煮菠菜就能满足你20%的日常需求。尝试在三明治中加入新鲜菠菜，让它们更健康。

　　芥末

　　类似瑞士甜菜，芥末营养丰富，有益健康。芥末不仅是最好的维生素E食物之一，还富含维生素K、维生素A、叶酸和维生素c，如果可能的话，我们推荐食用有机芥末。

　　 3.甜菜

　　甜菜是最健康的蔬菜之一。每天都可以吃。众所周知，甜菜富含维生素K、维生素A、维生素c，也是富含维生素e的食物。

　　 2.种子

　　选择原始种子，如向日葵、南瓜和芝麻，是另一种常见的食物和维生素E。事实上，只吃一杯葵花籽就能提供你每日推荐摄入量的90.5%，是每天可以吃的含维生素E的最佳食物。

　　 1.杏仁

　　杏仁是最好的维生素E食物之一。仅仅一盎司的杏仁就含有7.4毫克的维生素E，你也可以从杏仁乳和杏仁油中获得所需的维生素E。如果可能的话，我们建议吃生杏仁。

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