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增强免疫能力的食物有哪些，有助于增强免疫力的食物
2025-06-05 08:42:39网络趣梗0人已围观
简介
免疫力低，身体就会出现各种问题
免疫力低，身体就会出现各种问题。那么，如何增强免疫力呢？
抗性食物1。胡萝卜
胡萝卜主要用于辅助治疗哮喘、水肿、皮肤病、神经过敏等。在医学上，一般认为孩子吃胡萝卜可以使眼睛明亮。
胡萝卜富含-胡萝卜素，是增强免疫力和防癌的良好蔬菜。也就是说，-胡萝卜素可以控制肺癌、胰腺癌等最危险癌症的发展。它是一种非常好的肺癌预防剂。吃胡萝卜和富含-胡萝卜素的食物可以大大降低中风的风险。研究发现，每周吃5份以上胡萝卜的女性比那些只吃一份或更少的女性患中风的风险低68%。胡萝卜含有丰富的-胡萝卜素，可以防止胆固醇在血管壁上堆积，保护脑血管，降低脑血管破裂的可能性。
2、芦笋
芦笋汁还能促进外周血T淋巴细胞的转化和增殖，是免疫功能的生物调节剂。试验表明，芦笋具有抗癌和增强免疫力的作用。
3、西红柿
红色的番茄充满香味和番茄红素——一种可以帮助预防某些癌症的抗氧化剂。同时，西红柿富含维生素A和C、钾和植物化学物质。每餐吃点西红柿很好。吃生的、熟的、切片的食物等。可以当零食吃。菠菜、奶酪和西红柿可以做成一道美味的菜肴。
4.坚果
我们都知道坚果含有大量脂肪。但是坚果是非常健康的食物。要获得大量的蛋白质、纤维、硒、维生素E和维生素A，坚果也是不错的选择。
有些坚果可以增加能量，克服饥饿感，可以帮助减肥者正常饮食。当然，坚果含有大量的热量，一不小心就会忍不住吃太多坚果。
5.甘薯
要改善饮食，应该在饮食中加入红薯。这种甜食含有大量抗氧化剂和植物化学物质，包括-胡萝卜素；维生素C和E；叶酸；钙；铜；铁；和钾。红薯中的纤维促进消化道健康，其中的抗氧化剂对预防心脏病和癌症有一定作用。
冬季如何提高免疫力1。保持鼻子温暖。
天气冷容易感冒的一个重要原因是鼻子没有很好的保暖，鼻子的温度通常较低，容易降低对感染的抵抗力。如果太冷，不妨提前戴上口罩或围巾，让鼻子保暖。
2.多喝酸奶。
酸奶中的益生菌可以提高人体免疫力和抗病能力，在帮助肠胃蠕动的同时调节甲状腺的平衡，所以不要小看每天一杯酸奶的力量。
3.洗洗你的鼻子。
个人卫生是预防感冒的关口，所以鼻子是人体呼吸系统的第一道“过滤器”。建议每天用淡盐水清洗鼻腔和鼻窦。此外，清洁头发、眉毛和胡须等容易被灰尘等污染物污染的部位，可以防止污染物通过眼、鼻或口进入体内而引起感冒。
4.多喝开水。
这样可以保持鼻腔和口腔黏膜湿润；多喝水也能让人感觉精神饱满，精力充沛。研究证明，开水对人体新陈代谢有理想的生理活性。水分容易通过细胞膜被人体吸收，增强人体器官中乳酸脱氢酶的活性，从而有效提高人体的抗病能力和免疫力。尤其是早上第一杯凉开水尤为重要。
锻炼增强免疫力，快走
作为全民健身推广，“快走”是最安全的运动方式。每天坚持散步30分钟最好。散步可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后恢复。平时不习惯运动、很少运动的人，一开始要避免过度运动，运动时间不超过2小时。
瑜珈
胸腺是体内细胞免疫的中心，位于胸部纵隔。其主要作用是调节T淋巴细胞的比例，分泌胸腺激素，使机体维持细胞免疫功能，杀死外来细菌。瑜伽的很多体式和呼吸方法都有刺激胸腺的作用，可以通过刺激胸腺的分泌来提高身体的免疫力。
游泳
冬季游泳可以提高机体对寒冷的适应能力，刺激和促进血液循环和新陈代谢，提高体温调节的灵敏度，增强机体对外界冷热温度变化的适应能力。另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，皮肤的血管急剧收缩。血管强烈收缩后，随之而来的是相应的放松，这样就可以锻炼血管的一次收缩，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。
慢跑
户外慢跑可以增强体质，加强呼吸系统对温度的适应，提高抵抗力，调节白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等的比例。血液中，可以吞噬人体内可能存在的癌细胞。不要跑得太快。正常呼吸为宜。注意用鼻子吸气，用嘴呼气。
增强免疫力的食谱1。杂粮粥
谷物是一个大家族，如籼米、糯米、小米、玉米、荞麦、黑豆、蚕豆、红豆、绿豆、红薯等。据营养学家分析，与精制面粉和大米相比，五谷杂粮具有更高的营养价值和抗癌功效。日本流传了1000多年的长寿五谷米，由大米、小米、红豆、小麦、大豆混合而成，其营养价值比单一谷物烹饪的大米高5倍。
练习：
用清水洗净黑豆和黑米各14克，小米、绿豆、红豆、薏米、糙米和芡实各34克。
泡水时间长，至少4个小时。加水，大火烧开，转小火煮1.5小时。煮好后加入适量的糖，就可以吃了。冰镇后味道更好。
2、香菇炒心
油菜籽
心中含有丰富的钙、铁和维C，其中所含的维C比大白菜高。另外胡萝卜素也很丰富，是人体黏膜及上皮组织维持生长的重要营养源，对于抵御皮肤过度角化大有裨益，爱美人士不妨多吃一些油菜。而蘑菇的有效成分可增强T淋巴细胞功能，(天下养生网)从而提高机体抵御各种疾病的免疫力;巴西某研究从蘑菇中提取到一种物质具有镇痛、镇静的功效，据说其镇痛效果可代替吗啡。
做法：
将蘑菇200克洗净，去蒂，入沸水锅中略氽，捞出沥干后对开切;
小白菜200克，去掉外帮，取其心洗净后对开切，放入热油锅(加20克油中)加精盐适量，味精少许翻炒熟透，起锅整齐排于盘内;
锅架旺火上加油30克烧热，放入蘑菇煸炒片刻，加入绍酒、剩余精盐、剩余味精烧至入味，淋入麻油，起锅盖在菜心上即成。
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