对心脏最有益的食物，有益于心脏的食物有哪些

　　我们可以因为一颗健康的心而健康的生活，失去一颗健康的心就预示着我们将失去一切。所以在日常生活中保护我们的心无疑是最重要的，食物是基本条件之一。这里有10种食物可以保护我们的心脏。

　　燕麦：早餐可以吃一碗燕麦片，补充Omega-3脂肪酸、叶酸和钾、纤维，可以降低坏胆固醇(LDL)，维持动脉健康。如果和香蕉一起吃，还能增加风味和纤维！

　　 2)三文鱼：三文鱼富含“Omega-3脂肪酸”，可以降低血压，维持血管健康，还有抗氧化成分“虾青素”和“类胡萝卜素”。如果不喜欢三文鱼，也可以选择鲭鱼、金枪鱼、鲱鱼和沙丁鱼，这些鱼也富含Omega-3脂肪酸。

　　 3)牛油果：虽然牛油果富含油脂，半个牛油果含有15克脂肪，但其中10克是“单位不饱和脂肪”，可以降低血液胆固醇。研究表明，鳄梨中含有的脂肪不太可能积累为腹部脂肪。此外，牛油果中还有类胡萝卜素和番茄红素，对心脏也有好处。

　　 4)橄榄油：富含“单不饱和脂肪”的橄榄油可以降低坏胆固醇(LDL)，降低患心脏病的风险。研究表明，由于食用橄榄油的高原原因，地中海地区当地人死于心脏病的比率很小。可以选择初榨橄榄油代替家里的其他食用油，更健康！

　　 5)坚果：核桃富含“-3脂肪酸”，杏仁和澳洲坚果含有“单不饱和脂肪”和“多不饱和脂肪”。此外，坚果也是高纤维食物，和橄榄油一样，是脂肪的良好来源。

　　 6)浆果：无论什么浆果，如草莓、覆盆子、蓝莓、黑莓等，都含有消炎和抗氧化的成分，可以维持血管的健康，降低患心脏病和癌症的风险。

　　 7)豆类：扁豆、黑豆、芸豆等高纤维豆类，富含“-3脂肪酸”、“钙”、“可溶性纤维”。

　　 8)菠菜：菠菜含有叶黄素、叶酸、钾和纤维，但要达到保护心脏的效果，还需要足够的食用量。医师健康研究(PHS)对15000名没有心脏病的男性进行了12年的调查。每天吃2.5份蔬菜的男性患心脏病的风险比一般男性低25%，每多吃一份蔬菜(超过2.5份)会减少17%。

　　 9)亚麻籽：亚麻籽既有“欧米伽-3脂肪酸”，又有“欧米伽-6脂肪酸”，可以降低血脂，维护心脏健康。亚麻籽也有助于排便和消炎。亚麻籽最方便的吃法是磨成粉(市面上有)，直接撒在沙拉、汤、燕麦片等菜肴上。

　　 10)大豆：除了降低胆固醇，大豆还是很好的蛋白质来源，因为它几乎不含饱和脂肪。

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